Table des Matières
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É tirement des muscles intérieurs des cuisses
En position assise,collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds
le plus près possible de l'aine.Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les coudes.
Maintenez cetteposition pendant 15 secondes.
É tirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambedroite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite.É tirez le tronc aussi
loin possible vers l'avant. Maintenez cette
positionpendant 15 secondes. Détendez-vous etr
épétez le mouvement avec la jambegauche
tendue.
Service à la clientèle
courriel:
customerservice@dyaco.ca
1-888-707-1880
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant
gardant le dos et les épaules détendus. Essayez
de toucher les orteils. Maintenez cette position
pendant 15 secondes.
É tirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe gauche
en avant de la jambedroite. Gardez la jambe
droite tendue et le pied gauche à plat sur la sol.
Ensuite,pliez la jambe gauche. Inclinez le tronc
vers l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15 secondes
et répétez de l'autre côté.
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