Vitalmaxx Z 09992 Mode D'emploi page 17

■ Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh-
len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
■ Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
■ Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist,
dass die Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
■ Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, um Verletzungsrisiken zu minimieren.
■ Achten Sie darauf, dass Sie mit den Füßen im Sprungtuch-Bereich bleiben. Sprin-
gen Sie nicht auf die Sprungtuch-Abdeckung.
■ Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeiten zu sich.
■ Verletzungsgefahr! Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
■ Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig-
keit braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
■ Führen Sie vor Beginn des Trainings immer Aufwärmübungen durch, um das Verlet-
zungsrisiko zu minimieren.
■ Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch, um den Kreislauf lang-
sam auf normales Niveau zu bringen.
Vorbereitung
1. Bauen Sie das Gerät zusammen (siehe Abschnitt „Gerät zusammenbauen").
3. Stellen Sie den Handgriff auf eine für Sie geeignete Größe ein. Arretieren Sie den
Handgriff mit Hilfe der Feststellschraube.
Training
• Im folgenden werden einige Grundtechniken für das Training mit dem Tram-
polin beschrieben. Für umfangreichere Fitnessübungen können Sie auch
unsere Trainings-DVDs bestellen. Für mehr Informationen dazu wenden
Sie sich an unseren Kundenservice.
• Wir empfehlen nach jedem Training Dehnübungen durchzuführen, um den
Puls langsam auf Normalnievau abzusenken.
Wippen
Dies Übung eignet sich ideal als Aufwärmübung:
1. Nehmen Sie die Grundposition ein: Stellen Sie sich aufrecht auf das Trampolin mit
Blickrichtung zur Haltestange. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
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2. Stellen Sie das Gerät mit ausrei-
chend Freiraum rund um das Gerät
auf (hier in der Abbildung verein-
facht ohne Haltestange dargestellt).
Es sollte ein Freiraum von mindes-
tens 1 m gehalten werden, um Ver-
letzungen während des Trainings zu
vermeiden.
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