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FREQUENZA CARDIACA
Massimo
Zona di destinazione
Defaticamento
Eta'
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12 minuti, per quanto la maggior parte delle persone inizi con circa 15-20 minuti
3. La fase di defaticamento
Questa fase serve a far riposare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. E' una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, ad
esempio riducendone il tempo, per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero ora essere ripetuti, ricordando di nuovo
di non forzare o strappare i muscoli nell'allungamento.
Man mano che diventate più in forma, potreste dovervi allenarti più a lungo e più duramente. Si consiglia di allenarsi almeno tre
volte a settimana e, se possibile, distribuire gli allenamenti in modo uniforme durante la settimana.
TONIFICAZIONE DEI MUSCOLI
Per tonificare i muscoli mentre sei sulla vostra X-BIKE dovrete impostare una resistenza abbastanza alta. Questo metterà a
dura prova i muscoli delle gambe e potrebbe significare che non sarà possibile allenarsi per tutto il tempo che desiderate.
Se state cercando di migliorare la vostra forma fisica, devi modificare il tuo programma di allenamento. Allenarsi
normalmente durante le fasi di riscaldamento e defaticamento, ma verso la fine della fase di esercizio e' necessario
aumentare la resistenza facendo lavorare di più le gambe. Ridurre la velocità per mantenere la frequenza cardiaca nella
zona target.
PERDITA DI PESO
In questo caso, il fattore piu' importante è la quantità di sforzo che si genera. Più duramente e a lungo si lavora, più
calorie si brucerano. In effetti è come se ci si stesse allenando per migliorare la propria forma fisica, la differenza è
l'obiettivo.
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