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Striale 67700 Notice D'utilisation

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Table des Matières

PROGRAMMES D'EXERCICES VARIABLES
Force/Masse
3-4 séries
5-8 répétitions
70%-80% *(MW)
*(MW) = Poids maximal (Maximum Weight)
Un pourcentage du poids maximal que vous pouvez soulever par répétition
Répétition : une "répétition" est un mouvement effectué pendant tout exercice tout en accomplissant
une gamme complète de mouvement du début à la fin.
Série : une "série" est un ensemble de répétitions continues.
• Reposez-vous une minute entre les séries , deux à trois minutes
• Maintenez la forme et la position du corps appropriées en exécutant chaque exercice dans la
gamme complète du mouvement.
ATTENTION, A LIRE AVANT DE COMMENCER L'ENTRAINEMENT :
Pendant l'entraînement, faites les choses suivantes pour chaque exercice :
A. Choisissez un poids maniable.
B. Expirez tout en soulevant les poids, et inspirez en retournant à la position de départ d'une
façon lente et contrôlée. Avant d'utiliser la barre latérale, enlevez les crochets de la barre.
Replacez la barre sur les crochets après chaque utilisation. Pour réduire le risque de blessure,
nous vous recommandons vivement de retirer tous les poids de la barre de presse Smith avant
de l'ajuster à la hauteur appropriée.
(1) Lisez tous les autocollants de prudence et d'avertissement avant d'utiliser cette machine.
(2) Avant utilisation, inspectez cette machine pour déceler les parties lâches, abîmées, ou
usées, y compris les câbles et connecteurs. En cas de doute, n'utilisez pas la machine jusqu'à
ce que des pièces soient remplacées.
(3) Les clips de poids doivent être fixés complètement avant d'utiliser cette machine.
(4) Si les poids, les poulies, ou d'autres pièces se bloquent, n'essayez pas de les libérer vous-
même, demandez de l'aide.
(5) Eloignez les poids et toutes les pièces mobiles.
(6) Les enfants ne doivent pas être autorisés à utiliser la machine.
(7) Pour un bon fonctionnement ; les tiges guides doivent être lubrifiées périodiquement avec
du lubrifiant synthétique.
Notice d'utilisation
67700
Ton/Définition
4-5 séries
12-15 répétitions
40%-60% *(MW)
Santé Générale
3-5 séries
9-12 répétitions
60%-70% *(MW)
Table des Matières
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Manuels Connexes pour Striale 67700

Sommaire des Matières pour Striale 67700

  • Page 1 Notice d’utilisation 67700 PROGRAMMES D'EXERCICES VARIABLES Force/Masse Ton/Définition Santé Générale 3-4 séries 4-5 séries 3-5 séries 5-8 répétitions 12-15 répétitions 9-12 répétitions 70%-80% *(MW) 40%-60% *(MW) 60%-70% *(MW) *(MW) = Poids maximal (Maximum Weight) Un pourcentage du poids maximal que vous pouvez soulever par répétition Répétition : une “répétition”...

  • Page 2: Exercices Pour Les Bras

    (8) Avant de commencer tout programme d'exercice, il est conseillé de faire un examen médical complet et d'obtenir l'approbation de votre médecin sur votre programme d'entraînement. Nous vous recommandons de toujours vous entraîner avec un partenaire ou quelqu'un qui peut agir en tant qu'observateur si les poids deviennent trop lourds pour que vous puissiez les soulever tout seul.
  • Page 3 TRICEPS AU-DESSUS DE LA TETE MUSCLE TRAVAILLE : TRICEPS 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Attachez la barre et la chaîne à la poulie basse avec un clip à ressort. 3. Mettez-vous à genou, dos à la machine. 4.

  • Page 4: Exercices Pour Le Dos

    EXERCICES POUR LE DOS : ROWING PENCHE MUSCLES TRAVAILLES : GRAND DORSAL ET SOUS -EPINEUX 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Attachez la barre et la chaîne à la poulie basse avec un clip à ressort.
  • Page 5 TIRAGE POITRINE PRISE LARGE MUSCLE TRAVAILLE : GRAND DORSAL 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Attachez la barre latérale à la poulie haute avec un clip à ressort. 3. Ajustez le dossier du banc en position horizontale et placez- vous sous la barre latérale.

  • Page 6: Exercices Pour Les Pectoraux

    EXERCICES POUR LES PECTORAUX : DEVELOPPE COUCHE MUSCLE TRAVAILLE : GRAND PECTORAL 1. Ajustez le dossier du banc en position horizontale et placez-vous sous la barre olympique. 2. Avant de charger des poids, soulevez la barre olympique pour qu'elle soit à distance de bras de votre poitrine. Notez la hauteur de la barre et ajustez les crochets de la barre supérieure en conséquence.
  • Page 7 DEVELOPPE DECLINE MUSCLE TRAVAILLE : GRAND PECTORAL 1. Ajustez le dossier du banc en position déclinée et placez-vous sous la barre olympique. 2. Avant de charger des poids, soulevez la barre olympique pour qu'elle soit à distance de bras de votre poitrine.

  • Page 8: Exercices Pour Les Jambes

    EXERCICES POUR LES JAMBES : LEG CURL MUSCLES TRAVAILLES : ISCHIOS JAMBIERS 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise en le plaçant sur la barre de poids à l'avant du développeur de jambe. 2. Ajustez le dossier du banc en position horizontale ou déclinée.
  • Page 9 SQUAT MUSCLES TRAVAILLES : ISCHIOS JAMBIERS, QUADRICEPS ET FESSIERS 1. Avant d'ajouter des poids, vous devrez ajuster la barre olympique à la hauteur désirée. Tenez-vous droit, en plaçant la barre sur vos épaules. Notez la hauteur de la barre et ajustez les crochets de la barre supérieure en conséquence.
  • Page 10 KICK JAMBE EXTERIEUR (ABDUCTEURS) MUSCLES TRAVAILLES : ABDUCTEURS 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Enroulez la sangle de cheville autour de la jambe à travailler. 3. Attachez le clip à ressort de la poulie basse à la sangle de cheville.
  • Page 11 MOLLETS DEBOUT MUSCLES TRAVAILLES : JUMEAUX 1. Avant d'ajouter des poids, vous devrez ajuster la barre olympique à la hauteur désirée. Tenez-vous droit, en plaçant la barre sous vos fesses. Notez la hauteur de la barre et ajustez les crochets de la barre supérieure en conséquence. 2.

  • Page 12: Exercices Pour Les Epaules

    EXERCICES POUR LES EPAULES : ROWING MENTON MUSCLES TRAVAILLES : DELTOÏDE et TRAPEZE 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Attachez la barre à la poulie basse avec un clip à ressort. 3. Saisissez la barre avec les paumes vers le bas, espacées d'une vingtaine de centimètres.
  • Page 13 ELEVATION DELTOÏDE AVANT (UNE SEULE POIGNÉE) MUSCLE TRAVAILLE : DELTOÏDE 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Attachez la poignée et la chaîne à la poulie basse avec un clip à ressort. 3. Tenez-vous debout, dos à la poulie basse avec les pieds à largeur d'épaules.

  • Page 14: Exercices Pour Les Abdominaux

    EXERCICES POUR LES ABDOMINAUX : RELEVE DE BUSTE SUR BANC INCLINE MUSCLE TRAVAILLE : DELTOÏDE 1. Ajustez le dossier du banc en position déclinée. 2. Asseyez-vous sur le banc et placez vos jambes derrière les rouleaux en mousse les plus bas. 3.
  • Page 15 FLEXIONS LATERALES DES OBLIQUES MUSCLES TRAVAILLES: OBLIQUES 1. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. 2. Attachez la poignée et la chaîne à la basse poulie avec un clip à ressort. 4. Tenez-vous de côté par rapport à la poulie basse, les pieds à...

  • Page 16: Pour Commander Des Pieces Detachees

    POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suiv ants avant de contacter notre Service Après Vente : Le nom ou la référence du produit. Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.

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