Contrôle À Distance De La Fréquence Cardiaque - Schwinn Airdyne AD6 Manuel D'assemblage / Manuel D'utilisation

entraînement en pause, si maintenu enfoncé pendant trois secondes.
Bouton Increase (Augmenter) (
à l'autre.
Contrôle à distance de la fréquence cardiaque
Le contrôle de la fréquence cardiaque est l'une des procédures les plus efficaces pour évaluer l'intensité d'un exercice. La
console lit les signaux de fréquence cardiaque par télémétrie à partir de l'émetteur de la ceinture pectorale de mesure de
la fréquence cardiaque, qui fonctionne sur une plage de 4,5 kHz à 5,5 kHz.
Remarque : utilisez une ceinture de fréquence cardiaque non codée de Polar Electro ou un modèle non codé compat-
ible POLAR
appareil.
Si vous portez un stimulateur cardiaque ou d'autres dispositifs électroniques implantés, veuillez consulter un
médecin avant d'utiliser une ceinture pectorale ou un moniteur de fréquence cardiaque télémétrique.
Calcul de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale diminue généralement avec l'âge, de 220 battements par minute (BPM) dans
l'enfance à 160 pulsations/minute à 60 ans. Cette diminution est habituellement linéaire, avec une diminution d'environ
un battement par minute chaque année. On ne dispose d'aucune preuve solide indiquant que l'entraînement influe sur
la diminution de la fréquence cardiaque maximale. Des individus ayant le même âge peuvent avoir des fréquences
cardiaques maximales différentes. La détermination de cette valeur est plus précise avec un test d'effort plutôt qu'avec
une formule fonction de l'âge.
La fréquence cardiaque au repos est influencée par l'entraînement en endurance. L'adulte moyen a une fréquence
cardiaque au repos d'environ 72 BPM alors que les coureurs très entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au
repos de 40 BPM ou inférieure. Le tableau des fréquences cardiaques donne une estimation de la zone de fréquence
cardiaque efficace pour brûler les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. La condition physique varie. Par
conséquent, votre zone de fréquence cardiaque particulière pourra être inférieure ou supérieure de plusieurs battements
à ce qui est indiqué.
La meilleure manière de brûler des graisses pendant l'entraînement est de commencer à une allure lente puis
d'augmenter progressivement l'intensité jusqu'à atteindre une fréquence cardiaque se situant entre 60 et 85 % de votre
fréquence cardiaque maximum. Continuez à cette allure, en maintenant votre fréquence cardiaque dans la zone cible
pendant plus de 20 minutes. Vous brûlerez d'autant plus de graisse que vous resterez plus longtemps dans la fréquence
cardiaque cible.
PERMETTANT DE BRULER DES GRAISSES
Le graphique ci-après constitue un guide succinct indiquant une fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge. Comme
indiqué plus haut, votre fréquence cible opti-
250
male peut être plus élevée ou plus basse. Con-
sultez un médecin pour déterminer votre zone 196
200
de fréquence cardiaque cible personnelle.
167
150
Remarque : comme pour tout programme
118
de fitness, vous devez soi-
100
gneusement évaluer si vous
pouvez augmenter votre
50
intensité ou la durée de
l'entraînement.
0
20-24 25-29
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque cible
(restez à l'intérieur de cette plage
pour un brûlage optimal des graisses)
)
- Fait croître une valeur (durée ou altitude) ou permet de se déplacer d'une option

. (Les ceintures codées POLAR
®
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
191
186
181
176
171
162
158
154
150
145
115
112
109
106
103
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque cible
(restez à l'intérieur de cette plage
, telles que POLAR
®
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
PERMETTANT DE BRULER DES GRAISSES
166
161
156
250
151
146
141
137
133
128
196
200 191
126
186
181
167
100
162
97
94
158
91
154
88
150
118
115
112
100
109
70+
50
0
20-24 25-29 30-34 35-39
OwnCode ne fonctionnent pas sur cet
® ®
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
151
146
128
126
94
91
88
70+
17