Intimina KegelSmart Manuel D'utilisation page 54

Miten KegelSmartilla treenataan
™
Vain kaksi helppoa vaihetta:
1 Kun tunnet värinän, nosta ja purista lantionpohjan lihaksiasi ja pidä
puristusta värinän keston ajan.
2 Kun värinä lakkaa, vapauta lantionpohjan lihaksesi ja lepää.
PuRISTA
Värinät
•
1 0 4
SUOMI
PuRISTA
lEPÄÄ
Värinät
• Jokainen treenausjakso alkaa lämmityksellä lyhyiden supista ja lepää
-jaksojen muodossa, mitä seuraavat päätreenin pidemmät supista ja lepää
-jaksot lantionpohjasi vahvuuden mukaan. Jaksot ovat 3 – 5 minuutin
pituisia.
• Kolmen nopean värinän sarja tarkoittaa treenausjakson päättymistä ja laite
sammuu automaattisesti.
• Poistaaksesi harjoituslaitteen, rentouta lantion lihaksesi, tartu poisvetonaruun
ja vedä laite hitaasti ulos.
Saat parhaat tulokset, kun teet KegelSmartilla
Kun olet saavuttanut tavoitteesi, voit ylläpitää lantionpohjasi vahvuuden
treenaamalla muutaman kerran viikossa. Jos tuntuu vähänkään
epämukavuutta, poista treenauslaite heti. Jos epämukavuudentunne
jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa. Kegel-harjoittelua ei saa tehdä yli
60 minuuttia päivässä.
yhdet treenit päivittäin.
™
•
1 0 5
SUOMI