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Triceps et deltoïdes postérieurs
Boucles dans les mains, bras tendus, tirer les sangles vers l'arrière
jusqu'au niveau des hanches et donner aux bras une impulsion
vers l'arrière
Servir un plateau
Position assise face à l'appui-pied, boucles normales dans les
mains et coudes fléchis. Tendre les bras vers l'avant, écarter les
bras avec les paumes tournées vers le haut, puis revenir
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STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3
8 répétitions
Plateforme de station debout
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour
» Renforcement des adducteurs et abducteur
» Creuser les abdominaux
» Alignement en station debout
» Équilibre
Précautions
Problèmes d'équilibre
Préalables
Aucun
Position de départ
Debout avec un pied sur le cadre ou sur la plateforme de station
debout et l'autre sur le chariot, face au bord latéral du Reformer.
Utiliser le cadre pour le travail en parallèle et la plateforme de
station debout pour le travail en rotation externe.
Exercice standard
Écarter les jambes, puis les rapprocher.
Face au bord latéral du Reformer
Jambes droites, parallèles et tournées vers l'extérieur
Jambes fléchies, parallèles et tournées vers l'extérieur
Ressorts : 0 ou 1
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