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CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Les rameurs existent depuis de nombreuses
années
et ont sans doute été l'une des premières
machines d'entraînement en intérieur sur le
marché.
Presque tout le monde sait comment ramer sur
ces machines et il y a très peu de possibilités
de faire quelque chose d'incorrect. Toutefois,
certaines indications peuvent vous permettre
de réduire les efforts au niveau du dos, de
certaines
articulations
et
des
L'utilisation d'un rameur, plus que tout autre
exercice aérobique, sollicite les muscles du
dos et de la colonne vertébrale pour transférer
la force de traction des bras (en maintenant la
poignée) vers les jambes (ce qui permet une
plus grande force de traction).
Pour réduire une tension excessive au niveau
des muscles du dos, de la colonne vertébrale,
des épaules, des bras et des poignets, nous
vous recommandons fortement de garder le
dos droit tout au long des exercices. Lors du
déplacement vers l'avant en position de
démarrage en pliant les genoux au niveau des
hanches, ne vous penchez pas trop (en essay-
ant de trop tirer vers l'avant) et gardez les bras
tendus. Placez la poignée sur l'estomac, pas
sur la poitrine, et gardez les coudes proches
du corps durant tout le mouvement en conser-
vant les poignets tendus.
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CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
Exercice
Chez l'être humain, l'exercice est un des principaux
facteurs de la condition physique générale. Ses
avantages sont notamment :
Augmentation de la capacité aux travaux
physiques (force, endurance)
Augmentation de la capacité cardiovascu-
laire (cœur et artères/veines) et respiratoire.
Réduction du risque de maladies cardi-
aques coronariennes, modification du métabolisme,
par ex. perte de poids.
muscles.
Report des effets physiologiques de l'âge.
Effets physiologiques : réduction du stress, augmen-
tation de la confiance en soi, etc.
La conception unique de votre rameur permet
d'obtenir une excellente condition physique.
Éléments de base de votre condition
physique
La condition physique comporte quatre éléments
que nous devons rapidement expliquer en indiquant
leurs rôles.
La force est la capacité d'un muscle à exercer une
force contre une résistance. La force contribue à la
puissance et à la vitesse. Elle est essentielle chez la
majorité des sportifs.
L'endurance musculaire est la capacité à exercer
une force de manière répétée sur une période
donnée, par ex. la capacité de vos jambes à vous
porter durant X kilomètres sans vous arrêter.
La flexibilité est représentée par le mouvement
d'une articulation. Améliorer la flexibilité implique
d'étirer les muscles et les tendons afin de maintenir
ou d'augmenter la souplesse et d'améliorer la résis-
tance aux blessures musculaires et à la douleur.
L'endurance cardio-respiratoire est l'élément le
plus important de la condition physique. Il s'agit du
fonctionnement du cœur et des poumons.
Quels vêtements porter
Portez des vêtements qui n'empêcheront pas les
mouvements durant les exercices.
Les vêtements doivent être suffisamment légers
pour permettre au corps de se refroidir. Des vête-
ments trop chauds entraîneront une transpiration
trop importante durant les exercices et ne vous
aideront en aucune façon. Dans ce cas, le poids
perdu ne représente que de l'eau et sera récupéré
dès que vous boiriez.
Il est conseillé de porter des chaussures de sport.
Respiration durant les exercices
Ne bloquez pas la respiration durant les exercices.
Respirez
aussi
normalement
Rappelez-vous
que
la
respiration
l'inspiration et la distribution de l'oxygène qui
alimente les muscles.
Périodes de repos
Lorsque vous entamez un programme d'exercices,
vous devez aller jusqu'au bout. Ne vous arrêtez pas
en cours pour reprendre plus tard sans échauffe-
ment.
La période de repos nécessaire entre les exercices
de force varie selon les périodes. Elle dépend princi-
palement de la condition physique et du programme
sélectionné. Reposez-vous entre les exercices. La
plupart des gens prennent un repos de trente
secondes à une minute.
que
possible.
implique
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