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vostro programma di allenamento per il ciclo meso
seguente.
Diario d'Allenamento
Tenere un diario di allenamento può aiutarvi ad
individuare le cause per cui non avete raggiunto i vostri
obiettivi. In questo diario potete annotare diverse
informazioni, che possono aiutarvi a preparare un
programma di allenamento, così come le vostre
abitudini alimentari, i periodi di riposo e di sonno,
risultati notevoli ecc.
Una visita dal dentista per esempio può influenzare i
vostri risultati di allenamento. Se potete tener conto di
determinate circostanze, potete evitare che i vostri
risultati si fermino. Gli adattamenti del vostro
allenamento sono solitamente importanti per l'intensità
del vostro programma, della successione e delle
ripetizioni delle esercitazioni e del raggiungimento dei
risultati.
Sommario
•
Assicuratevi che l'allenamento non causi problemi
alla vostra salute.
•
Valutate il vostro livello di forza, di resistenza, di
flessibilità, di velocità e di coordinazione prima
d'iniziare ad allenarvi.
•
Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre
possibilità fisiche.
•
Create un programma di allenamento per un
periodo più lungo (6 - 12 mesi)
•
Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza
in vari cicli (ciclo meso) di 4 - 6 settimane.
•
Assicuratevi di variare abbastanza il vostro
allenamento. Allenatevi sulla resistenza, sulla
potenza e sullo sviluppo del muscolo.
•
Se scegliete un allenamento di resistenza, variate
tra periodi medio-lunghi e lunghi.
Nel corso del meso-ciclo dovete aumentare l'intensità
del vostro allenamento sia per la resistenza sia per
l'aumento della muscolatura. All'inizio di ogni nuovo
ciclo limitate l'intensità di allenamento.
•
Valutate regolarmente il vostro allenamento per
vedere se la vostra seduta è sulla buona strada e
dunque potete raggiungere gli obiettivi più
importanti, altrimenti.
•
Durante il ciclo meso-ciclo dovete aumentare
l'intensità dell'allenamento alla resistenza così come
dell'allenamento dei muscoli. Limitate l'intensità
dell'addestramento all'inizio di ogni nuovo ciclo.
Valutate regolarmente il vostro allenamento per
assicurarvi d'essere sulla buona strada e per vedere se
potete realizzare i vostri obiettivi più importanti,
altrimenti:
•
Adattate il ciclo meso seguente
•
Ripetete la prova iniziale
•
Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo
meso
Risultati
Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate
regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare
costantemente la resistenza pedalando per raggiungere
la vostra frequenza ottimale del polso. Le unità saranno
continuamente più facili e vi sentirete sempre più in
forma durante le vostre giornate normali. Per questo
raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi
regolarmente. Scegliete determinati orari per il vostro
lavoro e non iniziate ad allenarvi troppo
aggressivamente.
Un vecchio detto degli sportivi dice:
"La cosa più difficile di un allenamento è di iniziarlo.„
Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal
vostro attrezzo ginnico.
Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi
e non possono essere utilizzati in alcuna
applicazione medica.
La frequenza cardiaca visualizzata è una lettura
approssimativa e non può essere utilizzata come
consiglio in alcun programma medico o paramedico
cardiovascolare.
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