Klarfit Ultimate Gym 5000 Mode D'emploi page 91

INDICACIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Remo sentado
(músculo trapecio, músculo dorsal
ancho, músculo erector de la columna).
Siéntese con las piernas ligeramente
inclinadas y apoye los pies contra el
tubo de base frontal. Tome la barra y tire
hacia sí mismo. Regrésela lentamente a
la posición inicial.
Preacher Curls
(bíceps, flexores del antebrazo)
Siéntese en el asiento, inclínese hacia
delante y ponga los codos en el
apoyabrazos. Levante la barra hacia
arriba dibujando un arco.
Knee Raise
(iliopsoas, abdominales)
Acuéstese con las piernas
ligeramente dobladas frente a la
máquina. Posicione la barra entre los
pies. Tense los dedos del pie. Estire las
piernas hacia arriba y regréselas
lentamente a la posición inicial.
Preacher Curls (barra invertida)
(flexores del antebrazo, bíceps)
Lo mismo que con Preacher Curls.
Excepto que la barra está invertida
para movilizar más los músculos del
antebrazo.
Curls
(bíceps, flexores del antebrazo)
Posiciónese enfrente de la máquina.
Mantenga los codos cerca del cuerpo.
Levante la barre hacia arriba.
Wrist Curl
(flexores del antebrazo)
Coloque los antebrazos sobre el
acolchado de espuma y realice flexiones
con las muñecas.
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