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CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
Rameur assis
(trapèze, grand dorsal, muscle érecteur
du rachis)
S'asseoir en fléchissant légèrement les
jambes et appuyer les pieds contre le
tube de base avant. Saisir la poignée et
la tirer vers soi. Revenir lentement à la
position initiale.
Flexion assise des avant-bras
(biceps, fléchisseurs de l'avant-bras)
S'asseoir sur le siège, se pencher vers
l'avant et poser le coude sur le pupitre.
Tirer vers le haut sur la poignée en
dessinant un arc de cercle.
Soulèvement des genoux
(psoas iliaque, abdominaux)
S'allonger devant la station de gym
en fléchissant légèrement les jambes.
Bloquer la poignée entre les pieds.
Contracter les doigts de pied. Tendre à
présent les jambes vers le haut et
revenir lentement à la position initiale.
Flexion des avant-bras (prise inversée)
(fléchisseurs de l'avant-bras, biceps)
Le procédé est le même que celui de la
flexion assise des avant-bras, à la diffé-
rence près que la prise est effectuée par
le haut, de sorte à mobiliser plus particu-
lièrement les muscles de l'avant-bras.
Flexion debout des avant-bras
(biceps, fléchisseurs de l'avant-bras)
Se tenir debout devant la station de gym.
Garder les coudes près du corps. Tirer le
plus possible sur la poignée vers le haut.
Flexion des poignets
(fléchisseurs de l'avant-bras)
Poser l'avant-bras sur le rembourrage
en mousse, et effectuer une flexion des
poignets.
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