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Si no desaparecen los síntomas deberá
reducir la frecuencia de vibración, el tiempo
o la amplitud.
Es fundamental comenzar a utilizar la
plataforma
de
vibración
progresiva para ir aumentando la tolerancia
psicológica y el grado de adaptabilidad al
estímulo vibratorio.
Se aconseja comenzar con tiempos de
aplicación breves (no más de 30 segundos,
utilizando una frecuencia baja y una amplitud
mínima).
Este monitor dispone de 3 modos de
entrenamiento:
1.- MODO "QUICK START" (COMIENZO
RÁPIDO)
Recomendamos
entrenamiento para usuarios avanzados.
Al
encender
la
QUICKSTART está activa por defecto (letras
en
color
rojo).
Confirme
pulsando "ENTER". El monitor le mostrará
un gráfico central con la postura inicial.
Seleccione la frecuencia, el tiempo y la
amplitud del ejercicio usando para ello las
teclas (B y G) situadas a ambos lados del
display y la tecla de H/L.
Si lo desea, puede seleccionar intervalos de
tiempo intermedios pulsando las teclas
"MÁS " o "MENOS–" situadas en la parte
inferior derecha del monitor.
Una
vez
haya
seleccionado
parámetros
(Tiempo,
Frecuencia),
adopte
entrenamiento deseada y pulse el botón
START.
Una vez esté en marcha, si pulsa la tecla
MENU/STOP, la plataforma se detendrá, y
pulsando las teclas "MÁS " o "MENOS–"
podrá subir o bajar el nivel de frecuencia del
ejercicio.
Pulsando la tecla START, la plataforma
volverá a ponerse en marcha con la nueva
configuración de intensidad seleccionada.
de
manera
este
modo
máquina,
la
opción
la
selección
estos
Amplitud
la
postura
A continuación se expone una tabla de
entrenamiento recomendada con el fin de
conseguir que su cuerpo vaya poco a poco
acostumbrándose a las vibraciones:
Frecuencia 30Hz. • Amplitud Baja
8 series de vibración de 30 seg.
con
(descanso) después de cada serie
y 4 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 4 series)
SERIE
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
de
Descanso a media sesion: 4-5 min
Frecuencia 35Hz. • Amplitud Baja
10 series de vibración de 30 seg.
con
(descanso) después de cada serie
y 5 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 5 series)
SERIE
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso a media sesión: 4-5 min
3
Frecuencia 35Hz. • Amplitud Alta
y
10 series de vibración de 30 seg.
de
con
(descanso) después de cada serie
y 5 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 5 series)
SERIE
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso a media sesión: 4-5 min
5
YV30R
Semanas 1ª a 3ª
30
seg.
de
recuperación
Seg.
SERIE
30
Serie 5
30
Recuperar
30
Serie 6
30
Recuperar
30
Serie 7
30
Recuperar
30
Serie 8
Semanas 4ª a 9ª
30
seg.
de
recuperación
Seg
SERIE
30
Serie 6
30
Recuperar
30
Serie 7
30
Recuperar
30
Serie 8
30
Recuperar
Serie 9
30
30
Recuperar
Serie 10
30
Semanas 10ª a 19ª
30
seg.
de
recuperación
Seg
SERIE
30
Serie 6
30
Recuperar
Serie 7
30
30
Recuperar
30
Serie 8
30
Recuperar
30
Serie 9
30
Recuperar
30
Serie 10
Seg.
30
30
30
30
30
30
30
Seg
30
30
30
30
30
30
30
30
30
Seg
30
30
30
30
30
30
30
30
30
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