Intensité De L'effort; Glossaire - Kettler SATURA E EXT Manuel D'entraînement Et D'utilisation

Manuel d'entraînement et d'utilisation
Intensité de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et sa fréquence par
semaine :
Règle empirique :
Fréquence d'entraînement Durée de l'entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Vous devriez choisir la puissance en Watt de façon à pouvoir sou-
tenir la sollicitation des muscles pendant une période plus longue.
Les puissances supérieures (Watt) doivent être réalisées en
relation avec une fréquence de pédalage élevée. Une fré-
quence de pédalage trop faible de moins de 60 UPM conduit
à une charge ostensiblement statique de la musculature et par
conséquent à une fatigue précoce.
Échauffement
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous
échauffer en pédalant 3 à 5 minutes avec des charges crois-
santes lentement pour mettre votre cœur/votre circulation et
votre musculature au pas.
Refroidissement
Le dit "refroidissement" est tout aussi important. Après chaque ent-
raînement (après/sans Recovery) vous devriez continuer de péda-
ler encore environ 2-3 minutes contre une faible résistance.
La charge pour votre prochain entraînement d'endurance devrait
en principe d'abord être augmentée au-delà de l'ampleur de la
charge, par exemple vous vous entraînez quotidiennement 20
minutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu de 2x par semaine.
En plus du planning individuel de votre entraînement d'enduran-
ce, vous pouvez recourir aux programmes d'entraînement inté-
grés dans l'ordinateur d'entraînement

Glossaire

Âge
Entrée pour le calcul du pouls maximal
IMC
Indice de masse corporelle: valeur dépendant du poids et de
la taille.
Détermination arithmétique de l'IMC:
16
F
Masse corporelle (kg)
–––––––––––––––––– = IMC
Taille 2 (m 2 )
par ex.: Thomas
Masse corporelle 86 kg
Taille 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,862 (m 2 )
Valeurs normales:
Valeurs normales:
Âge IMC
19-24 ans 19-24
Classification
25-34 ans 20-25
Poids insuffisant <20
35-44 ans 21-26
Poids normal
45-54 ans 22-27
Surpoids
55-64 ans 23-28
Obésité
>64 ans 24-29
Forte obésité
Le résultat de Thomas (50 ans) dans notre exemple se situe
avec une IMC de 24,9 dans la zone normale. En cas de
divergences avec les valeurs normales, des problèmes de
santé peuvent survenir.
Veuillez consulter votre médecin.
Dimension
Unités d'affichage de km/h ou mph, kilojoules ou kilocalories,
heures (h) et puissance (Watt).
Énergie (réaliste)
Vélo ergomètre:
Le débit énergétique du corps est calculé avec un rendement
de 25% pour réunir la puissance mécanique.
Les 75% restants sont transformés en chaleur.
Ergomètre cross: Le rapport est ici de 16,7% et 83,3%.
Pouls brûlure des graisses
Valeur calculée de: 65% pouls max
Pouls fitness
Valeur calculée de: 75% pouls max
Manuellement
Valeur calculée de: 40 - 90% pouls max
Pouls maximum
Valeur calculée depuis 220 moins l'âge
Contrôle du pouls
Si la flèche apparaît vers le bas, le pouls à atteindre est trop fort
de 11 battements.
Menu
Affichages dans lesquels des valeurs doivent être entrées ou les
paramètres modifiés.
Puissance
Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mécanique en Watt
que l'appareil transforme en chaleur.
Profils
Dans l'affichage multiple un affichage de barres de puissances
m w
ou de pouls sur le temps ou le parcours.
<19
Programmes
20-25 19-24
Possibilités d'entraînement qui demandent des puissances ou des
25-30 24-30
pouls à atteindre déterminés par programme ou manuellement.
30-40 30-40
Échelle de pourcentage
>40 >40
Affichage comparatif entre la puissance actuelle et la puissance
maximale de l'appareil réglée.
Pouls
Enregistrement des battements du cœur par minute
Recovery
Mesure du pouls en phase de récupération à la fin de l'entraîne-
ment. La note de condition physique est calculée (et attribuée) en
fonction du pouls mesuré au début d'une minute et le pouls
mesuré à la fin de cette même minute. En cas d'entraînement
similaire, l'amélioration de cette note est une mesure pour l'aug-
mentation de la condition physique.
Reset
Effacement du contenu d'affichage et redémarrage de l'affichage
en désactivant et activant le commutateur de l'appareil.
Interface
Prise SUB-D 9 pôles (RS232/sérielle) ou prise USB pour l'échan-
ge de données avec un PC.
Commande
L'électronique règle la puissance ou le pouls sur les valeurs ent-
rées manuellement ou prédéfinies.
Pouls à atteindre
Valeur du pouls à atteindre déterminée par le programme ou
manuellement.