Sportec R60 Mode D'emploi page 83

USO DE LOS PROGRAMAS
INTRODUCCIÓN DEL TIEMPO
Cuando el centro de mensajes le pida que introduzca el tiempo,
utilice la flecha hacia ARRIBA
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para ajustar el valor deseado para el tiempo de ejercicio que
se muestra en la pantalla.
INTRODUCCIÓN DE LA RESISTENCIA
Cuando el centro de mensajes le pida que introduzca un
nivel, utilice la flecha hacia ARRIBA
ABAJO para ajustar el nivel de resistencia que se muestra
en la pantalla. Hay 20 niveles de resistencia entre los que
elegir en cada programa. El nivel de resistencia máximo
varía en función del programa.
INTRODUCCIÓN DEL PESO
Cuando el centro de mensajes le pida que introduzca
un peso, utilice la flecha hacia ARRIBA
hacia ABAJO para que el peso que se muestra
en pantalla se ajuste a su actual peso corporal. Esta
información se necesita para aportarle una valoración
precisa para los cálculos de calorías y de MET.
Los programas HRT ajustarán su frecuencia cardíaca objetivo en lugar del nivel de resistencia.
®
La consola mostrará su frecuencia cardíaca objetivo y le permitirá ajustar este valor como desee.
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o la flecha hacia ABAJO
Incline
o la flecha hacia
Incline
o la flecha
Incline
USO DEL PROGRAMA SPRINT 8
El programa Sprint 8 es un programa de intervalos anaeróbicos cuyo objetivo consiste en
fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y aumentar de forma natural la liberación de
somatotropina (HGH) en el cuerpo. Se ha demostrado que la producción de HGH mediante
ejercicio y una dieta adecuada resulta eficaz a la hora de quemar grasa y de desarrollar masa
muscular, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Visite la página web
del señor Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este
nuevo enfoque radical al acondicionamiento físico.
Resistance
El programa SPRINT 8 cuenta con unos intervalos intensos de esprint que vienen seguidos
de intervalos de recuperación. El programa incluye las siguientes fases:
1. WARM-UP, en la que se trata de ir incrementando gradualmente su frecuencia cardíaca y aumentar
la respiración y el flujo sanguíneo que se dirige a los músculos que se están ejercitando. El usuario
controla la fase de calentamiento para cumplir con sus necesidades específicas.
2. INTERVAL TRAINING, que comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo
de esprint de 30 segundos. Se intercalarán siete intervalos de recuperación de 90 segundos
con ocho intervalos de esprint de 30 segundos. La pantalla de mensajes le dará instrucciones
Resistance
para aumentar su ritmo de zancada durante el intervalo de esprint y reducirlo durante el intervalo
de recuperación. Se recomienda una diferencia de entre 40 y 60 zancadas por minuto entre
el intervalo de esprint y el intervalo de recuperación.
3. COOL-DOWN, que le ayuda a su sistema corporal a recuperar los niveles de reposo. Si se aplica
un enfriamiento adecuado después del ejercicio físico, el nivel de exigencia al que se somete
su corazón será menor durante la recuperación.
Debido a que este es un programa de entrenamiento especializado, el tiempo de entrenamiento
total no se muestra durante el programa. En su lugar, se muestra el tiempo de intervalo en la ventana
Resistance
de tiempo. Lleva solo 20 minutos completar el entrenamiento SPRINT 8.