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Período de formação
Para evitar a sobrecarga física pelo excesso
de treinamento, nós recomendamos que você
não treinar mais que 4 a 6 semanas em um
território. Divida seu treino em períodos
diferentes e alterar o seu programa
regularmente.
Unidade de Treinamento = uma sessão de
•
treino
Micro ciclo: todas as sessões de
•
treinamento durante uma semana
Ciclo de Meso: os grupos de 3 a 5 ciclos
•
micro. No treinamento muscular, o ciclo de
meso é um treinamento que enfatiza a
resistência, aumento de tamanho ou
poder.
Macro ciclo: grupos meso ciclos diferentes
•
e pode demorar alguns meses (6 a 12
meses).
Agora você encontra mais algumas
informações sobre as diferentes
características de cada território:
Resistência
Uma corrida de 400 metros exige resistência e
força. O treino de resistência vai incluir uma
série pré-determinada ea repetição do mesmo.
Atenção! o período de recuperação também é
muito importante. O ácido lático nos músculos
vai aumentar e causar uma sensação
inflamado quando o cansaço continua
aumentando.
Um dos maiores efeitos de um treinamento
com os esforços estendida é o aumento da
tolerância ao ácido nos músculos, que podem
ser colocados no mercado de trabalho da
seguinte forma: não irá aparecer várias causas
que vão neutralizar uma parte do ácido láctico;
músculos deixa de ser azedo, isso traz
consigo uma ação prolongada por alguns
segundos, ou pela repetição, pela qual eles se
recusam a ir em frente.
Aumento da massa muscular que o
crescimento de nossas células musculares é
promovido por um estimulante prolongado. A
utilização de fosfatos energéticos das células
musculares é reduzido ao mínimo. O milho da
célula, que também contém um produto de
proteínas, sob a forma de fibras musculares,
também trabalha em na espessura dos
músculos.
Máxima potência/esforço
A potência máxima do músculo depende da
espessura média, e também no número de
fibras musculares devido ao movimento. A
interação entre os nervos e os músculos
determinar a capacidade de um músculo
durante um esforço.
Período de treinamento: resistência
Competição esportiva é um dos elementos
básicos para estabelecer um cronograma de
treinamento, em função da resistência. O
desportivo amador, mais uma vez aproveita os
benefícios de uma formação constituída por
um atleta competitivo. Como os pesos e
repetições de exercícios desempenham um
papel importante na mensuração da nossa
"cansaço" no treinamento de desenvolvimento
muscular, a freqüência cardíaca é o elemento
mais importante no treinamento de resistência.
Antes de dar-lhe algumas recomendações
para treino cardiovascular, é importante saber
sua frequência cardíaca máxima. Podemos
determinar esta taxa por um teste que irá pedir
um esforço máximo do nosso sistema cardio-
vascular. Este teste quem não é adequado
para o amador desportivo. No entanto,
podemos determinar a freqüência cardíaca
máxima por outra fórmula: 220 menos a nossa
idade.
A partir dessa fórmula, a freqüência cardíaca
ideal em função da idade, será entre 70 e 85%
da nossa freqüência cardíaca máxima obtida
durante uma sessão de treinamento cardio-
vascular, e entre 60 e 70% durante um
treinamento do metabolismo.
Nós temos maneiras diferentes de treinamento
nos esportes de resistência.
A formação contínua
•
Formação de intervalo
•
A repetição da formação
•
Competição de formação
•
A formação contínua é mais utilizada em
esportes, lazer, formação de intervalo de um
modo menos. A repetição da formação e da
concorrência na maior parte pedir esforços
excepcionais e intensa e, portanto, não são
recomendados para o amador desportivo.
A formação contínua é caracterizada por um
treinamento durante um longo período, sem a
interrupção do esforço. Os amadores mais
desportivo vai automaticamente para este tipo
de formação.
Eles freqüentemente se tornam bons
resultados quando o nível de esforço
corresponde à freqüência cardíaca ideal em
uma categoria determinada idade.
O treinamento por intervalo geralmente
contém uma série de esforços e de uma série
de relaxamento. A série de relaxamento
contém momentos de repouso parcial.
A formação contínua é escolhido por 80 a 90%
dos esportistas que queiram trabalhar na
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