Gebruik; Trainingsleidraad; Warming-Up-Oefeningen; Training Op Het Apparaat - Eurotops 25031 Mode D'emploi

Gebruik

Trainingsleidraad

• Draag tijdens de oefeningen losse, prettige kleding en antislip-sportschoenen.
• Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen, maar om regelmatig en ge-
durende langere tijd te trainen. Wij raden u aan om in het begin drie keer per week met
minimaal één rustdag ertussen te trainen. Wanneer u regelmatig traint, kunt u de trai-
ningsfrequentie na enkele maanden verhogen tot vijf keer per week.
• Het lichaam – vooral het hart en het hartvaatstelsel – benodigt voor de door de training
ontstane veranderingen tijd om zich te kunnen aanpassen. Omwille van deze reden is het
van groot belang, om de belasting langzaam op te voeren en beslist te letten op overeen-
komstige pauzen tijdens en na de training. Train daarom eerst op een prestatieniveau,
waar u niet het uiterste van uzelf vergt. Train vooral in het begin op een tempo, dat u als
aangenaam ervaart. Na regelmatig te hebben getraind kunt u de trainingsduur verhogen of
de draaiweerstand van het apparaat verhogen.
• U moet uw training niet abrupt beginnen en beëindigen. Het moet uit drie delen bestaan:
warming-up-oefeningen, de eigenlijke training op het apparaat en afsluitende strekoefe-
ningen.

Warming-up-oefeningen

Een warming-up dient per defi nitie deel uit te maken van elke sportactiviteit. Daardoor
worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimuleerd en
verbeterd, bovendien wordt het risico op blessures verminderd. Loop b.v. ca. 5 tot 10 minuten
losjes op de plek of door de ruimte en strek uw spieren (zie sectie 'Strekoefeningen').

Training op het apparaat

Na de warming-up moet u ca. 20 tot 30 minuten op het apparaat trainen. Begin de training
langzaam met een geringe draaiweerstand en verhoog pas geleidelijk de intensiteit tot het ge-
wenste en door u nog beheersbare vermogensniveau. De draaiweerstand kunt u veranderen
met de instelknop:
• Weerstand verhogen: schroef in de richting + draaien
• Weerstand verminderen: schroef in de richting - draaien
U kunt met het apparaat zowel de been- alsook de armspieren trainen.
04936_DE-GB-FR-NL_V0.indb 45 04936_DE-GB-FR-NL_V0.indb 45
Benen:
1. Plaats het apparaat op de vloer.
2. Ga daarvoor op een stoel of fauteuil zitten.
3. Steek de voeten in de pedaalriempjes en begin gelijkmatig met
trappen.
45
30.09.2013 10:29:10 30.09.2013 10:29:10