Dehnübungen - Eurotops 25031 Mode D'emploi

Sie können mit dem Gerät sowohl die Bein- als auch die Armmuskulatur trainieren.
4. Sobald die Pedale bewegt werden schaltet sich der Trainingscomputer ein. Stellen Sie die
gewünschte Anzeige ein (siehe Kapitel „Geräteübersicht", Abschnitt „Funktionen des
Computers") oder lassen Sie alle Anzeigen nacheinander durchlaufen.
5. Lassen Sie das Training mit einem geringen Tempo und Drehwiderstand ausklingen. Machen
Sie zum Schluss einige Dehnübungen (s.u.).
Dehnübungen
Machen Sie nach jedem Training 5 bis 10 Minuten lang Dehnübungen, um die Muskulatur zu
entspannen und zu dehnen. Im Folgenden fi nden Sie Beispiele für Dehnübungen.
Waden
Mit beiden Händen an einer Wand abstützen. Das rechte Bein anwinkeln und
das linke Bein gerade halten. Langsam die linke Ferse vollkommen auf den
Boden drücken. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für
das rechte Bein wiederholen.
Oberschenkel
Mit dem Gesicht zur Wand das rechte oder linke Bein wie gezeigt nach
vorne stellen. Die Hüfte beugen und das eigene Gewicht mit beiden Händen
unterstützen. Die Beine gerade halten. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden
lang halten. Die Übung für das andere Bein wiederholen.
04936_DE-GB-FR-NL_V0.indb 10 04936_DE-GB-FR-NL_V0.indb 10
Beine:
1. Stellen Sie das Gerät auf den Boden.
2. Setzen Sie sich davor auf einen Stuhl oder in einen Sessel.
3. Stecken Sie die Füße in die Pedalschlaufen und treten Sie
gleichmäßig los.
Arme:
1. Stellen Sie das Gerät auf einen Tisch.
2. Setzen Sie sich davor auf einen Stuhl.
3. Halten Sie die Pedale fest und drehen Sie gleichmäßig.
10
30.09.2013 10:29:07 30.09.2013 10:29:07