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ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les
exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans
mouvement brusque ou sautillement. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une
légère tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30
secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez
dessus de la tête. Levez le bras droit une fois
aussi haut que possible. Concentrez sur
avec le bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille
une fois tout en abaissant l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur
-
droit derrière vous avec la main droite et
tirez-le vers le haut. Portez le talon aussi
près que possible de la fesse droite.
Maintenez cette position pendant 15
se
gauche.
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quilibre, prenez le pied
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