Table des Matières
Publicité
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits
élevé ou trop bas.
gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
formule suivante : 220
Pour déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts spécifiques,
vous calculez simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la
fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM est la zone qui consomme la
graisse alors que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire. Cette gamme de 60 à 80 % est
la zone idéale pour en retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une
personne de 40 ans se calcule de la façon suivante:
(
220
40 = 180
fréquence cardiaque maximale
= 108
180 x 0,6
battements/minute (60 % du maximum)
= 144
180 x 0,8
battements/minute (80 % du maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de
conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul automatiquement.
e sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM,
vous pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence
cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux rai
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les
colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une
cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est
représenté par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but
des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement
cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %,
respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre
Service à la clientele 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
ns le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
ardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
us agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la
fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en utilisant la
votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une personne de votre âge.
)
au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence
Perte de Poids
Cardiovasculaire
21
e est trop
Âge de l'utilisateur
conditionnement
Dyaco Canada Inc. 2019
Publicité
Table des Matières
