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COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR EN POSITION
DÉPLIÉE
Placez-vous der-
rière le rameur et
soulevez le Rail
(I) jusqu'à ce que
le rameur puisse
se mouvoir
sur les roues.
Ensuite, dépla-
cez doucement
le rameur jusqu'à
l'emplacement
voulu, puis abais-
sez le Rail au sol. Ne tenez pas la console et ne la
tirez pas pour déplacer le rameur.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR EN POSITION
PLIÉE
Référez-vous à la section COMMENT PLIER ET
RANGER LE RAMEUR page 12 et pliez le rameur.
Tenez ensuite la Poignée du Cadre (J), placez votre
pied sur un Pied du Stabilisateur (Q) et inclinez le
rameur jusqu'à ce qu'il puisse se mouvoir sur les
roues. Déplacez avec précaution le rameur jusqu'à
l'emplacement voulu, puis inclinez-le en position de
rangement. Ne tenez pas la console et ne la tirez
pas pour déplacer le rameur.
Q
I
J
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Assoyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans
les repose-pieds et ajustez les sangles à vos pieds.
Ensuite, tenez la barre du rameur en dirigeant les
paumes de vos mains vers le bas.
L'entraînement approprié à la rame s'effectue en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre du
rameur jusqu'à ce que vos mains se situent direc-
tement au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Repoussez-vous vers l'arrière à l'aide de vos
jambes. Inclinez-vous légèrement vers l'arrière, au
niveau des hanches (non de la taille), en gardant
votre dos droit. À mesure que vous redressez les
jambes, ramenez la barre du rameur vers votre
poitrine. Gardez les coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être presque droites. Continuez à tirer la
barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient à
la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
en un mouvement homogène et fluide. N'oubliez pas
de respirer normalement en ramant; ne retenez jamais
votre souffle.
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