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campos relativos, han demostrado ser muy útiles y
sirven en primer lugar a los atletas de élite. Estos
principios básicos de entrenamiento pueden
utilizarse también para cada individuo, que sin ser un
atleta de elite, practique un deporte y quiera mejorar
sus resultados.
Evaluación de su condición física
Para cada nivel de su programa de entrenamiento
(desarrollo de los músculos, dureza, flexibilidad,
velocidad, coordinación de los movimientos), le
recomendamos que averigüe en qué nivel se
encuentra Vd. a través de unos tests. Pero primero,
le recomendamos que visite a su médico para que le
haga una revisión:
Si tiene más de 35 años.
•
Si no ha hecho ejercicio desde hace tiempo.
•
Si tiene sobrepeso.
•
Si algunos movimientos no son aconsejables
•
para Vd.
Si tiene que tomar medicinas.
•
Si sufre patologías graves o dificultad
•
respiratoria.
Si tiene un problema metabólico (ej. Diabetes)
•
Si tiene alguna infección.
•
Si tiene fiebre a causa de alguna enfermedad.
•
Si tiene alguna enfermedad infecciosa.
•
Si tiene algún problema con sus órganos.
•
Si padece de hiperventilación.
•
Si tienen alguna enfermedad respiratoria.
•
Si tiene dolor cuando respira.
•
O si su estado general es débil.
•
Si su estado de salud es satisfactorio, puede
empezar a establecer su programa de
entrenamiento. Pero antes de comenzar, asegúrese
de su capacidad inicial – o diagnosis- así será más
fácil determinar sus metas. Solo entonces puede
establecer un programa de entrenamiento para
conseguir sus metas.
1. Diagnosis
2. Determinar sus metas.
3. Organización (a largo, medio y corto plazo)
4. Evaluación
1. Diagnoqtique 2. Détermination des
entretien objectifs et
préliminaire des pronostics
et évaluation Fixer le but à atteindre et
Du niveau établir un plan
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
3. Organisation
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
à long, moyen et
obtenus en contrôlant
court terme.
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés
Compruebe su progreso regularmente , de esa
manera puede adpatar su programa de
entrenamiento en caso necesario. El siguiente
esquema muestra la interacción entre los 4
elementos, tan importantes para un programa de
entrenamiento eficaz.
1.Diagnosis:
Evaluación del nivel inicial
2.Determinación de metas
Fijar el objetivo a conseguir y
establecer un plan cronológico
realista.
3. Organización.
Previsión de los entrenamientos a
largo, medio y corto plazo
4 Evaluación
Comprobación de los resultados
obtenidos controlando la eficacia
del entrenamiento por medio de
los test repetidos.
Diagnosis- Nivel inicial
Antes de establecer un programa, tiene que tomar
nota de algunos parámetros y tomar sus medidas.
Estas mediciones le ayudarán a determinar su
condición física actual.
todos los datos relativos a su personalidad, su salud
y sus resultados.
Datos personales: edad, sexo, figura, peso,
•
porcentaje de grasa, medidas, fotografías, etc.
Datos relativos a su salud: presión sanguínea,
•
datos ortopédicos, patologías del metabolismo,
enfermedades graves, lesiones, etc.
Datos relativos a la condición física: realizar tests
•
de resistencia, fuerza, movimiento y control de
velocidad son a menudo necesarios en fitness.
Pero la coordinación de los movimientos son
cruciales porque es muy importante cuando
realiza los ejercicios.
"Torpeza" normalmente significa falta de ejercicio.
Así pues siga los módulos programados de
coordinación física cuando haga ejercicio, incluso si
es un deporte de resistencia.
Cada test, tanto si es intelectual o físico, debe
reflejar sus posibilidades personales en un momento
dado. Si el resultado de un test de matemáticas es
insuficiente, si repite el test la semana siguiente, el
resultado que obtendrá será sin duda mejor que la
primera, porque habrá podido analizar los puntos
débiles, y habrá trabajado para combatirlos.
Trabajamos de la misma forma para el cuerpo.
Supongamos que Vd. ha hecho un test de
resistencia física y el resultado es un 20% inferior al
nivel medio. Este resultado debe ayudarle ahora a
establecer un programa para conseguir ese nivel
medio. Este test inicial será la base para el
establecimiento del
conseguir su meta. Así pues, es muy importante que
Vd. compruebe sus resultados regularmente para ver
si está consiguiendo progresos que le lleven a
conseguir su objetivo. Si no es así, deberá adaptar
su programa de entrenamiento.
Los resultados de estas comprobaciones le darán la
oportunidad de comparar su resultado con el
resultado medio, así como su progreso. Después de
6 semanas comenzaremos de nuevo con los mismos
tests para comprobar si sus resultados han mejorado
y cuánto han mejorado.
Características físicas
Peso
El estar contento con el cuerpo, depende a veces de
la báscula. Pero ¿Cuál es el peso ideal?
fórmulas más conocidas para determinar el peso
ideal son las siguientes:
FÓRMULA BROCA
Peso normal = Altura - 100
•
Peso ideal para mujeres = Peso normal – 15%
•
La intención es recoger
programa que le ayude
Las
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