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Pour obtenir un travail homogène des jambes et des fesses, il faut observer une position strictement verticale (Position de base). Cependant,
le stepper peut permettre des sollicitations localisées sur certains groupes musculaires.
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1 •POSITION DE BASE :
Position complètement verticale, dos droit, abdominaux contractés, bassin basculé sur l'avant, pousser sur les talons, bras fléchis.
2 •LOCALISATION DES MUSCLES DE L'ARRIERE DE LA CUISSE :
Les muscles situés à l'arrière de cuisse ont pour rôle de fléchir la jambe et ainsi de ramener le talon à la fesse.
Sur le stepper il suffit donc d'essayer de reproduire ce mouvement du talon vers la fesse : pour cela on se penche légèrement sur l'arrière
afin de trouver une position semi-assise sans être exagèrèment penché.
3 •LOCALISATION DES MUSCLES DES FESSIERS :
Pour accentuer le mouvement sur les fesses , sortez les pieds de moitié des pédales , penchez vous sur l'avant en vous appuyant sur le
guidon et contractez vos abdominaux afin de maintenir le dos droit et éviter la cambrure.
4 •LOCALISATION AUX MOLLETS :
Pour solliciter d'une façon importante les mollets, il suffit de travailler sur la pointe de pied.
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Dépliage, étape 1 : (voir fig. 1)
1. Enlever le crochet qui assure la liaison entre le cadre principal et le
tube de raccordement,
2. Tourner vers le bas les tubes supports des pédales gauche et droite .
Dépliage, étape 2 : (voir fig. 2)
1. Réassembler le cadre principal et le tube de raccordement en se
servant du crochet,
2. Sélectionner la position appropriée du cylindre grace au système
de réglage.
A
N
E X E R C I C E S
2
D É P L I A G E / P L I A G E
2
10
Ç
A
3
3
Pliage, étape 1 : (voir fig. 3)
1. Enlever le crochet qui assure la liaison entre le cadre principal et le
tube de raccordement,
Pliage, étape 2 : (voir fig. 4)
1.Replier les tubes supports des pédales gauche et droite, ensuite réas-
sembler le cadre principal et le tube de raccordement en se servant
du crochet.
Bien s'assurer que le crochet de blocage est correctement positionné.
I
S
4
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