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PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
ou
especificas
conseguirá
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle
do
seu
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de
uns
2-3
velocidade suave. Isto protegerá os
seus
músculos
adequadamente o seu sistema cardio-
respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando
tivermos melhorado a nossa forma
física, podemos dividir o tempo entre
ambos níveis, mas sempre tendo em
conta que o número de pulsações não
deve exceder o 85 % (zona aeróbia)
e
nunca
deveremos
máximo ritmo cardíaco para a nossa
idade, máximo este que não se pode
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
recomendações
melhores
peso
ou
minutos
com
e
preparará
um ritmo que lhe
chegar
dores
depois
Também recomendamos acabar o
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
controlado
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
uma
resistência à tensão. Poderá julgar por
si próprio se merece a pena manter-
se em forma.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de
uma
andar especialmente os corrimãos e a
consola electrónica com um pano ou
com uma toalha húmida. Não utilizem
dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar
cuidadosamente á volta de todos os
componentes visíveis (faixa, estrutura,
etc.). Apoiando a unidade sobre um
dos laterais também poderá aspirar a
parte inferior. Aspire também o interior
da caixa do motor soltando a tampa
que protege o motor (tenha cuidado
com os cabos).
ATENÇÃO: Verifique periodicamente
que todos os elementos de sujeição
ao
estão
correctamente conectados.
Reveja e aperte todas as partes da
sua unidade de três em três meses.
O uso desta máquina com partes
gastas ou debilitadas, como por
exemplo a correia, a banda de
deslizamento ou os rolos, poderia
provocar lesões no utilizador.
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musculares,
principalmente
de
uma
sessão
Com
o
seu
de
exercícios
devidamente
intensa.
programa
dar-se-á
apertados
e
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