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La pratique régulière d'un exercice
améliore le pouvoir du corps pour fournir
de l'oxygène à tous les muscles tout en
améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et
favorise la circulation sanguine. En
somme, l'énergie développée avec la
pratique
d'un
kilocalories (connues sous le nom de
calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour maintenir les fonctions vitales en
activité. Le tableau ci-après contient les
consommations
approximatives
exerçant un niveau moyen d'activités
diverses.
ACTIVITÉ
Marcher à une cadence
moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
CONTROLE DU RYTHME
CARDIAQUE
Le travail effectué par l'organisme est
reproduit par le rythme cardiaque
exercice
brûle
énergétiques
pour
une personne
CALORIES
BRÛLÉES/
HEURE
140
150
300
350
420
500
690
(pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de
travail. Dans le cas de la machine à
marcher, l'effort qui doit être effectué
dépend du la vitesse. L'augmentation
de
la
augmentation de l'intensité du travail et
les
donc uen augmentation di rythme
cardiaque. Aus cas où l'intensité de
trail se maintient à un rythme constant,
c'est à dire au même degrë de vitesse
constant,
augmentera jusqu'à un point dèterminé
où il restera invariable.
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant 15
à 20 minutes entre 65 et 85% du
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
cardiaque
Maximum
85%
75%
65%
27
vitesse
cas
e
rythme
personne
ne
Pulsations
170
144
127
112
entrîne
une
cardiaque
doit
jamais
Aerobic
zone
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