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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activités aérobiques à faible intensité ou les
exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans
mouvement brusque ou sautillement. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère
tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30 secondes.
La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite, tournez
la tête vers l'arrière en étirant le menton vers le
plafond et en ouvrant la bouche. Tournez la tête
vers la gauche et finalement penchez la tête sur
la poitrine.
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une fois
tout en abaissant l'épaule droite.
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ÉTIREMENT
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez de
les élever jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus
de la tête. Levez le bras droit une fois aussi
haut que possible. Concentrez sur l'étirement
du côté
droit. Répétez l'exercice avec le bras gauche.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez-le vers le haut.
Portez le talon aussi près que possible de la
fesse droite. Maintenez cette position pendant
15 secondes. Répétez l'exercice avec le pied
gauche.
Dyaco Canada Inc.©2010
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