Table des Matières
Publicité
Étirement des muscles
intérieurs des cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener
les pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers
le sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe
droite. Appuyez la plante du pied
gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite. Étirez le tronc aussi loin possible
vers l'avant. Maintenez cette position
pendant 15 secondes. Détendez-vous
et répétez le mouvement avec la jambe
gauche tendue.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers
l'avant en gardant le dos et les
épaules détendus. Essayez de
toucher les orteils. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur le sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers
l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
37
Dyaco Canada Inc. ©2020
Publicité
Table des Matières
