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ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération
et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois, suffisamment
pour sentir un étirement au niveau du côté gauche
du cou. Ensuite, tournez la tête vers l'arrière en
étirant le menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer de les
élever jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de la
tête. Levez le bras droit une fois aussi haut que
possible. Concentrez sur l'étirement du côté droit.
Répétez l'exercice avec le bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille
une fois. Soulevez l'épaule gauche
vers l'oreille une fois tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le
mur pour garder l'équilibre, prenez le
pied droit derrière vous avec la main
droite et tirez-le vers le haut. Portez le
talon aussi près que possible de la
fesse droite. Maintenez cette position
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