MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi page 32

5 min. Vertraag weer naar een comfortabel niveau om af te koelen.
Totale trainingstijd: 20 minuten
Om deze training uit te breiden, begint u drie minuten extra in de tweede fase van de oefeningen toe te voegen en
voegt u vervolgens nog twee minuten toe aan uw tijd voordat u de vijf minuten durende cool-down doet aan het
einde van uw training. Dit zou uw training moeten verlengen tot 25 minuten. (zie voorbeelden hieronder)
U kunt een week op dit niveau blijven trainen en vervolgens nog een gedeelte van drie minuten lichtere training
en twee minuten zwaardere training toevoegen. U bevindt zich nu op het niveau van 30 minuten voor de oefening.
(zie hieronder)
Drie voorbeelden in tabelvorm: hoe u de activiteit kunt indelen om het uithoudingsvermogen te vergroten (het
tijdsbestek van 20, 25, 30 minuten verhogen):
Opmerking: de oefeningen kunnen ook door het niveau van de initiële intensiteit worden gevarieerd:
VOORBEELD VAN WORK-OUTS
Duur Intensiteit/tempo
5 min. 1-2
3 min. Met één niveau verhogen (2-3)
2 min. Met één niveau verhogen (3-4)
3 min. Met één niveau verlagen
2 min. Met één niveau verhogen
5 min. Met één niveau verlagen
20 minuten in totaal
Duur Intensiteit/tempo
5 min. 1-2
6 min. Met één niveau verhogen (2-3)
2 min. Met één niveau verhogen (3-4)
3 min. Met één niveau verlagen
2 min. Met één niveau verhogen
7 min. Met één niveau verlagen
25 minuten in totaal
Duur Intensiteit/tempo
5 min. 1-2
6 min. Met één niveau verhogen (2-3)
4 min. Met één niveau verhogen (3-4)
6 min. Met één niveau verlagen
2 min. Met één niveau verhogen
7 min. Met één niveau verlagen
30 minuten in totaal
ZWAARDERE VOORBEELDTRAININGEN
Duur
3 min.
2 min.
5 min.
5 min.
5 min.
32
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 32 M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 32
Intensiteit/tempo
1
2
3
3
2
Oefening
Warming-up
Verhogen indien mogelijk
Cool down
Oefening
Warming-up
Verhogen indien mogelijk
Cool down
Oefening
Warming-up
Verhogen indien mogelijk
Cool down
Oefening
Vooruit
Achteruit
Vooruit
23.09.21 11:49 23.09.21 11:49