Table des Matières
Publicité
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation
des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque,
plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice
est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la formule suivante :
220 moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence cardiaque pour des buts
spécifiques, calculez simplement le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Votre zone de
conditionnement pour la fréquence cardiaque varie
de 50 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
60 % de votre fréquence cardiaque maximale est la
zone qui fait perdre la graisse alors que 80 % vise à
renforcer le système cardiovasculaire. Alors si vous
demeurez dans la zone entre 60 et 80, vous en
profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée de la façon
suivante :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone de conditionnement est entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce calcul est effectué automatiquement. L'entrée de
votre âge sert aux programmes de contrôle de la fréquence cardiaque et aussi pour le diagramme en
barres de la fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez
décider du but que vous voulez poursuivre. Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice,
sont le conditionnement cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et
le contrôle du poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque
maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représentée par
deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve
dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 ou à 60 %, respectivement, de votre
fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin
avant de participer dans tout programme d'exercices.
Avec tous les appareils elliptiques, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque sans avoir
recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir avec le mode
manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de contrôle de la
fréquence cardiaque contrôle automatiquement la résistance offerte par les pédales.
TABLEAU DE CONDITIONNEMENT DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Fréquence cardiaque maximale Fréquence cardiaque (battements/minute)
Perte de poids Cardiovasculaire Âge de l'utilisateur ou de l'utilisatrice
19
Dyaco Canada Inc. ©2013
service à la clientèle 1-888-707-1880
Publicité
Table des Matières
