Table des Matières
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Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez pas bien
si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant votre programme. Rappelez-
vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d 'une journée à l'autre, par exemple, suite à
un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas
l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent à une
excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraînement en circuit est de donner un programme
qui comprend tout ce dont a une personne à besoin. Elle doit donc se déplacer aussi rapidement que possible
d'un exercice a l'autre, ce qui à comme r ésultat d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élévé et
d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraînement en circuit ne doit pas être entrepris tant que
vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l 'entraînement-musculation. Le principe fondamental
ici est la RESERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d 'habitude. Ceci peut être fait
en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages physiologiques
et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de votre programme
general. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si vous perdez intèret, faites
des exercices plus legers pendant quelques jours pour permettre à votre corps de récupérer et de rétablir ses
reserves. Vous aimerez d'avantage votre programme et continuerez d 'en retirer tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre programme de
conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si vous ressentez de
légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voil à la meilleure indication que vous
suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et temporaires.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est probablement trop
avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop rapidement. Si vous ressentez
des DOULEURS pendant et apr ès l'exercice, votre corps vous donne un avertissement. Ne l'ignorez pas!
Arrêtez les exercices et consultez votre medecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre de corps de refroidir
lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que d 'habitude et ne vous
offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplac é
dès que vous buvrez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de porter des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la respiration
comprend l 'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer jusqu 'à la fin.
N'arrêtez pas en plein millieu pour commencer au m ême endroit un peu plus tard sans reprendre, une fois de
plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement-musculation peut varier d 'une personne à l'autre et dépend
surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez-vous entre les exercices,
mais pas plus de deux minutes . La plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
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