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GUIDE D'ENTRAINEMENT
Exercice
L'exercise compte parmi l'un des facteurs les plus importants de la sant é générale d'une personne. Parmi ses
avantages, il faut noter:
. Une meilleure capacité pour le travail physique (force et endurance).
. Une efficacité supérieure des systèmes cardiovasculaires (coeur et artères/veines) et respiratoires.
. Une réduction des risques d'insuffisance coronarienne.
. Des chagements m étaboliques, par exemple, perte de poids.
. Un retardement des effets physiologiques du veillissement.
. Des effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, meilleure confiance en soi.
Composantes fondamentales de la condition physique
La condition physique renferme quatre composantes. Il est important de les d éfinir, même brièvement, et
d'expliquer le rôle de chaque composantes.
La force est la capacité que possède un muscle d 'exercer une force contre une résistance. La force contribue à
la puissance et à la vitesse. Elle est un atout impotant pour la plupart des athlètes.
L'endurance musculaire est la capacit é d'exercer une force répétitive sur une période de temps, par exemple, la
capacité de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilom ètres.
La flexibilité est l'amplitude articulaire d'une articulation. L'amélioration de la flexibilité exige l'assouplissement
des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la r ésistance aux blessures et à la
douleur musculare.
L'endurance du système cardiovasculaire est la composante la plus inportante de la forme physique et se
résume au fonctionnement efficace du coeur et des
Conditionnement aérobique
Lorsque vous faites de l'exercice, la plus grande quantité d'oxygène que vous pouvez utiliser en une minute est
l'absorption maximale d'oxygène. On fait souvent référence à la capacité aérobique d'une personne. L'effort que
vous pouvez exercer sur une période de temps prolong ée est limité par votre capacité à transmettre l'oxygène
aux muscles qui travaillent. L'exercice rigoureux régulier produit un effet d'entraînement qui peut augmenter
votre capacité aérobique de 20 à 30%. Une absorption d'oxygène accrue indique que le coeur a une plus grande
capacité à pomper le sang, les poumons à ventiler l'oxygène et les muscles à absorber l'oxygène.
Entraînement anaérobie
L'adjectif anaérobie signifie sans oxygène. Voilà le type d'énergie de sortie lorsque l'alimentation en oxygène est
insuffisante pour répondre à la demande d 'énergie à long terme du corps (par exemple, une course de vitesse
de 100 mètres).
Seuil d'entraînement
Le seuil d'entraînement correspond au niveau minimum d 'exercice nécessaire pour produire une am élioration
importante de la condition physique.
Progression
Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, une intensité plus élevée d'exercice est nécessaire
pour créer une réserve et produire simultanément une am élioration continue.
Réserve
Lorsque vous vous exercez à un niveau supérieur de ce qui peut être effectué aisément, vous créez une
réserve. L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent être supérieures au seuil d'entraînement et
doivent être augmentées peu à peu et ce, au fur et à mesure que le corps s 'adapte aux demandes croissantes.
Lorsque votre forme physique et votre seuil d'entraînement s'améliorent, il est important de progresser à
l'intérieur de votre programme et d'augmenter peu à peu le facteur réserve.
Spécificité
Différentes formes d'exercices produisent différents résultats. Le type d'exercice qui est effectué est spécifique à
la fois aux groupes de muscles qui travaillent et à la source d'énergie utilisée. Les effets de l'exercice sont
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