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Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des
avantages physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la
fréquence et l'intensité de votre programme général. Le corps ré pond mieux à une certaine
variété, tout comme vous. De plus, si vous perdez intérêt, faites des exercices plus légers
pendant quelques jours pour permettre à votre corps de récupérer et de ré tablir ses réserves.
Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d'en retirer tous les avantages
possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre
programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique
générale. Si vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles
importants, voilà la meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces douleurs
musculaires sont normales et disparaî tront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est
probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre
programme trop rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un
avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre
corps de refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font
transpirer plus que d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de
surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplacé dès que vous boirez votre
prochain verre d'eau. Il est préférable de portez des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous
que la respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles
au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le
continuer jusqu'à la fin. N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit un
peu plus tard sans reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraî nement-musculation peut varier d'une personne
à l'autre et dé pend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi.
Reposez-vous entre les exercices, mais pas plus de deux minutes. La plupart des personnes
se reposent de 30 à 60 secondes.
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Page 27
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