Table des Matières
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Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 23
Battements/60 secondes 138
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artè re carotide dans le cou avec les deux index. Comptez le
nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini votre
séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte
précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme
cardiaque, à la minute, pendant votre entraî nement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les
exercices de ré cupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique
est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme suggé rée pour
votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraî nement est à 80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 26
Battements/60 secondes 156
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous
sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant
votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts
minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est
qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles
contribuent à une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraî nement en
circuit est de donner un programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle
doit donc se déplacer aussi rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme
résultat d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de
conditionnement physique. L'entraî nement en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous
n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraî nement-musculation. Le
principe fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus
lourdes que d'habitude. Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous
exercez.
Service à la clientè le 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
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132
126
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108
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Dyaco Canada Inc. 2019
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