Table des Matières
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Tableau des programmes Sport
Programmes
Effets
Stretching
Optimisation des effets
de la technique
Ce programme devrait
volontaire de
être utilisé sous la
stretching, grâce à la
surveillance d'un
diminution du tonus
préparateur sportif
musculaire obtenu par
qualifié
l'activation spécifique
de l'antagoniste du
muscle étiré (réflexe
d'inhibition
réciproque)
Récupération active
Forte augmentation du
débit sanguin
Élimination accélérée
des déchets de la
contraction musculaire
Effet endorphinique
(voir catégorie
Antidouleur)
Effet relaxant et
décontracturant
Décrassage
Action analgésique par
la libération
d'endorphines
Forte augmentation du
débit sanguin
favorisant
l'oxygénation et le
drainage
Activation de la voie
métabolique oxydative
Réactivation des voies
proprioceptives
Utilisations
Placements des
électrodes
Pour tous les sportifs
C'est le muscle
désirant entretenir ou
antagoniste au muscle
améliorer leur élasticité
à étirer qui doit être
musculaire
stimulé
À utiliser après toutes
Quelques exemples:
séances d'entraînement
– Étirement du mollet:
ou pendant une séance
voir dessin n° 3
spécifique de stretching
– Étirement des ischio-
jambiers: voir dessin
n° 7
– Étirement du
quadriceps: voir dessin
n° 5
– Étirement du triceps:
voir dessin n° 20
Pour favoriser et
En fonction du muscle à
accélérer la
stimuler, respectez le
récupération musculaire
placement préconisé
après un effort intense
Voir dessins n° 1-23 et
À utiliser au cours des 3
25, 27, 28
heures qui suivent un
entraînement intensif
ou une compétition
À utiliser le lendemain
Voir dessins n° 1-23 et
d'une compétition
25, 27, 28
comme entraînement de
décrassage ou en
complément d'un tel
type d'entraînement,
qui peut alors être
allégé
IV. Programmes
Intensités
de stimulation
Augmentez
progressivement les
intensités de manière à
obtenir une mise sous
tension nettement
perceptible
Augmentez
progressivement les
intensités de
stimulation jusqu'à
obtenir des secousses
musculaires bien
prononcées
19
Augmentez
progressivement les
intensités de
stimulation jusqu'à
obtenir des secousses
musculaires bien
prononcées
Après 10 minutes,
lorsque les contractions
tétaniques débutent, il
faut monter les
intensités jusqu'au
maximum supportable
Après cette phase de
contractions
tétaniques, diminuez
l'intensité tout en
veillant à ce que les
secousses musculaires
restent bien prononcées
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