Table des Matières
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IV. Programmes
Tableau des programmes Sport
Programmes
Hypertrophie
Concentrique
Ce programme devrait
être utilisé sous la
surveillance d'un
préparateur sportif
qualifié
Excentrique
Ce programme devrait
être utilisé sous la
surveillance d'un
préparateur sportif
qualifié
18
Pliométrique
Ce programme devrait
être utilisé sous la
surveillance d'un
préparateur sportif
qualifié
Effets
Utilisations
Augmentation du
Pour les sportifs
volume musculaire
compétiteurs soucieux
d'accroître leur masse
Amélioration de la
musculaire
résistance musculaire
Pour les adeptes du
body-building
Amélioration de la force
Combinaison de
musculaire
contractions volontaires
dynamiques
Régime de travail
concentriques avec
spécifique pour
charges et de
associer
contractions électro-
électrostimulation et
induites
travail de musculation
de type concentrique
avec charges
Amélioration de la force
Combinaison de
musculaire
contractions volontaires
dynamiques
Régime de travail
excentriques avec
spécifique pour
charges et de
associer
contractions électro-
électrostimulation et
induites
travail de musculation
de type excentrique
avec charges
Amélioration de la
Pour les sportifs qui, en
force/vitesse
raison de blessures,
doivent interrompre ou
Régime de travail
restreindre leurs
reproduisant
séances volontaires
l'activation musculaire
d'entraînement de type
provoquée par un
pliométrique
entraînement de type
pliométrique
Pour les sportifs qui
veulent augmenter la
quantité de
sollicitations
musculaires de type
pliométrique sans
risques de blessure
Pour reproduire un
travail de type
pliométrique sur des
groupes musculaires
pour lesquels ce type de
travail est difficilement
réalisable en volontaire
(deltoïde, grand dorsal,
etc.)
Placements des
Intensités
électrodes
de stimulation
En fonction du muscle à
Intensité maximale
stimuler, respectez le
supportable
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23
En fonction du muscle à
L'intensité doit être
stimuler, respectez le
adaptée au poids de la
placement préconisé
charge au cours des 5
premières contractions
Voir dessins n° 1-23
du programme
En fonction du muscle à
L'intensité doit être
stimuler, respectez le
adaptée au poids de la
placement préconisé
charge au cours des 5
premières contractions
Voir dessins n° 1-23
du programme
En fonction du muscle à
Intensité maximale
stimuler, respectez le
supportable
placement préconisé
L'intensité se règle
Voir dessins n° 1-23
pendant les phases du
programme où le
muscle réagit par des
secousses
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