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But de l'exercice
Cet exercice utilise la résistance appliquée afin de développer la force musculaire en
augmentant l'effort requis pour l'exécution des exercices des parties supérieures et
inférieures du corps. Il va augmenter la force des muscles pour la prochaine étape du
programme.
Points de sécurité importants
Les mécanismes de basculement doivent être verrouillés lorsque vous montez sur le Twist
Handler. Maintenez votre corps dans une position neutre pour votre colonne vertébrale. Vous
devez être dans une position confortable, sans douleur particulière.
Ne vous étirez pas vers l'extrémité gauche ou droite pendant l'exercice. Allez uniquement
jusque-là ou c'est confortable tout en conservant votre équilibre sur la machine.
Temps propose pour le niveau de l'exercice n°2
Répétez quotidiennement pendant 2 à 3 semaines.
Reprenez cet exercice lorsque vous voulez renforcez vos muscles.
Nombre de répétitions (après échauffement)
10 de chaque côté. Nombre total comptabilisé: 20 en haut et 20 en bas.
Clés pour l'entraînement
Faites un échauffement facile des membres supérieurs et inférieurs avant de commencer. 3
fois de chaque côté pour un total de 6 supérieurs et 6 inférieurs.
Réglez la résistance sur "comfortably challenging."La résistance doit être assez forte pour
que vous en sentiez les effets dès la fin de l'exercice.
Utilisez vos hanches pour les exercices des membres inférieurs et votre torse pour ceux des
membres supérieurs.
Réglage de la résistance
Commencez par tourner le bouton de contrôle de la résistance dans le sens des aiguilles d'une
montre. Ajustez-le à votre propre niveau en vous aidant du guide "Clés pour vous entraîner"
mentionné ci-dessus.
Réglages des poignées
Réglez-les parallèlement au Twist Handler.
Lorsque vous êtes en position et prêt à commencer l'exercice des membres supérieurs, tirez
le bouton de relâchement des poignées. Tournez-le légèrement pour le laisser ouvert.
Réglages de la barre des genoux
Lorsque vous êtes en position et prêt à commencer l'exercice des membres inférieurs, tirez
le bouton de relâchement. Tournez-le légèrement pour le laisser ouvert.
Exercice n°2 – Force musculaire
Le corps doit être
en position neutre
pour la colonne
vertébrale
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