Entraînements; Suivi D'un Entraînement; Utilisation De Plans D'entraînement Garmin Connect; Démarrage De L'entraînement Du Jour - Garmin VIVOACTIVE 3 Manuel D'utilisation

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 5) pour déterminer la meilleure plage cardiaque
correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Entraînements
Votre appareil peut vous guider dans des entraînements à
plusieurs étapes qui incluent des objectifs pour chaque étape,
comme la distance, le temps, les répétitions ou autres mesures.
Votre appareil dispose d'entraînements préchargés pour
plusieurs activités : musculation, cardio, course et VTT. Vous
pouvez créer et trouver plus d'entraînements et de plans
d'entraînement en utilisant Garmin Connect et les transférer sur
votre appareil.
Vous pouvez créer un plan d'entraînement programmé à l'aide
du calendrier dans Garmin Connect, et envoyer les
entraînements programmés sur votre appareil.
Suivi d'un entraînement
Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de
l'entraînement.
1
Appuyez sur le bouton.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Entraînements.
REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque
vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour
l'activité sélectionnée.
4
Sélectionnez un entraînement.
5
Appuyez sur le bouton pour lancer le chronomètre d'activité.
L'appareil affiche brièvement les objectifs de la première
étape de votre entraînement.
6
Après avoir terminé l'étape d'entraînement, appuyez sur le
bouton.
Un résumé de l'étape d'entraînement s'affiche. Après
plusieurs secondes, le minuteur de temps et les objectifs de
l'étape suivante s'affichent.
7 Pendant le repos, faites glisser votre doigt vers le bas pour
afficher les notes et les détails supplémentaires de la
prochaine étape d'entraînement (facultatif).
8
Lorsque vous êtes prêt à démarrer la prochaine étape
d'entraînement, appuyez sur le bouton.
9
Répétez les étapes 5 à 8 jusqu'à ce que vous ayez terminé
toutes les étapes de l'entraînement.
ASTUCE : si vous souhaitez arrêter l'entraînement plus tôt,
vous pouvez sélectionner Arrêter dans le minuteur de temps.
Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement
depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte
Garmin Connect (Garmin Connect, page
Vous pouvez explorer Garmin Connect pour rechercher un plan
d'entraînement, programmer des entraînements et des parcours
et télécharger le plan de votre choix sur votre appareil.
Entraînement
15).
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
2
Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.
3
Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.
4
Prenez connaissance du plan d'entraînement dans votre
calendrier.
5 Sélectionnez et suivez les instructions à l'écran.
Démarrage de l'entraînement du jour
Après avoir envoyé un plan d'entraînement à votre appareil,
vous pouvez démarrer rapidement l'entraînement programmé du
jour pour une activité.
1
Appuyez sur le bouton.
2
Sélectionnez une activité.
Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui,
l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le
démarrer.
3
Sélectionnez .
4
Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de
l'entraînement, puis faites glisser votre doigt vers la droite
quand vous avez fini de visualiser les étapes (facultatif).
5
Appuyez sur le bouton pour lancer l'entraînement.
Affichage des entraînements programmés
Vous pouvez voir les entraînements programmés dans votre
calendrier d'entraînement et démarrer un entraînement.
1
Appuyez sur le bouton.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Entraînements > Calendrier d'entraînement.
Vos entraînements programmés apparaissent, triés par date.
4
Sélectionnez un entraînement.
5
Sélectionnez une option :
• Pour voir les étapes de l'entraînement, sélectionnez
Afficher.
• Pour démarrer l'entraînement, sélectionnez Faire
entraînement.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
distances standard et votre plus longue course/parcours.

Consultation de vos records personnels

1
Maintenez le bouton l'écran tactile enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record.
5
Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
1
Maintenez le bouton l'écran tactile enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record à restaurer.
5
Sélectionnez Précédent > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.

Suppression d'un record personnel

1
Maintenez le bouton l'écran tactile enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
13