BH FITNESS G6414 Instructions De Montage Et Utilisation page 55

Un allenamento regolare migliora la
facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo
migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e
facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l' energia prodotta da
un allenamento
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per il nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Questa tabella mostra i consumi
energetici aprossimativi
persona media in diverse attività.
ATTIVITÀ
Camminare
ritmo moderato
Lavori di casa
Nuoto (400m/ora)
Ballare
Camminare
veloce (6km/ora)
Tennis
Ciclismo (30km/h)
Squash
CONTROLLO DEL RITMO
CARDIACO
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
regolare brucia
organismo.
per una
CALORIE
CONSUMATE/
ORA
a 140
150
300
350
370
420
500
690
aumenta con l'accrescersi dell'intensit`a
del lavoro. Nel caso dell'apparecchio, lo
sforzo da realizzare depende dalla
velocità della macchina. L'aumento
comporta un aumento dell'intensità del
lavoro e quinde un aumento del ritmo
cardiaco. Se si mantiene constante
l'intensità
l'inclinazione
macchina costanti, il ritmo cardiaco
aumenta fino ad un punto a partire dal
quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
Se
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Massimo
85%
75%
65%
55
di lavoro, cioè
e la velocità
Pulsazioni
170
144
127
aeróbica
112
con
della
Zona