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3.6
Conseils d'entraînement
Lors de l'entraînement, il est important de veiller à une exécution correcte des mouvements afin
d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Veillez à utiliser la bonne
technique et à vous entraîner dans une plage d'intensité appropriée. En cas d'incertitude ou de
problèmes de santé, consultez toujours un professionnel de santé ou un coach sportif.
Commencez toujours votre entraînement par une faible intensité et
augmentez-la régulièrement et en douceur. Terminez votre entraînement par
une phase de récupération. En cas de questions ou de doutes, contactez votre
médecin traitant.
Pour obtenir des conseils pour un entraînement sûr et efficace, utilisez le QR
code mis à votre disposition.
3.6.1
Tenue d'entraînement
Pendant l'entraînement, portez des vêtements de sport adaptés, confortables et respirants. Évitez les
vêtements qui vous limitent dans vos mouvements ou qui sont inconfortables. Veillez à ce que vos
chaussures soient adaptées et vous offrent une adhérence suffisante. En outre, ayez toujours une
serviette avec vous pour essuyer la sueur et nettoyer l'appareil après utilisation.
3.6.2
Échauffement et étirement
Il est important de s'échauffer et de s'étirer correctement avant l'entraînement afin d'éviter les
blessures et d'améliorer les performances. Les étirements permettent d'assouplir les muscles et
d'améliorer la mobilité. Veillez à inclure une courte routine d'étirement avant chaque entraînement.
Exercices d'échauffement :
1.
Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules.
2.
Commencez par effectuer des cercles avec vos bras en bougeant vos bras vers l'avant, lentement et
de manière contrôlée.
3.
Effectuez des cercles de bras vers l'arrière afin d'assouplir les épaules et les bras.
4.
Faites des squats en vous accroupissant lentement puis en vous redressant. Veillez à garder le droit
droit pendant la réalisation du mouvement.
⚠
PRUDENCE
Ne vous entraînez pas avec des courbatures ou ménagez les muscles courbaturés, car cela peut
entraîner des blessures en cas de mauvaise exécution du mouvement.
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