Kadenztraining - Hoist Fitness LeMond pilot II Manuel D'instructions

KADENZTRAINING

Definition von Kadenz
Gibt die Drehzahl der Pedale bzw. den Rhythmus des Pedalhubs
an; wird oft auch mit U/min (Umdrehungen pro Minute) benannt.
Konzepte zur Verwendung von Kadenz für das Training
Sie können Ihr Trainingsziel mit Bezug auf Widerstand, Kadenz
und Herzfrequenz setzen. Die Intensität Ihres Trainings hängt von
der Geschwindigkeitsänderung der Pedalumdrehungen und dem
angewandten Widerstand ab. Dies wird bemessen als RPE
(Relative Perceived Excertion bzw. Relative wahrgenommene
Anstrengung)
Widerstand Kadenz
Leicht 50-70 U/min
Leicht 70-90 U/min
Leicht 90-100 U/min
Leicht 100-135 U/min 70 %-85 % MHR
Mittelmäßig 50-70 U/min
Mittelmäßig 70-90 U/min
Mittelmäßig 90-100 U/min
Mittelmäßig 100+ U/min
Schwer 50-60 U/min
Schwer 60-70 U/min
Schwer 70-80 U/min
Schwer 80+ U/min
Herzfrequenz RPE
35 %-50 % MHR 1-2
50 %-60 % MHR 3-4
60 %-70 % MHR 5
6+
55 %-65 % MHR 4-5
65 %-75 % MHR 5-6
75 %-85 % MHR 6-7
85 %-100 % MHR 7-10 Sehr schwer;
70 %-80 % MHR 6-7
80 %-85 % MHR 7-8
85 %-90 % MHR 8-9
90 %-100 % MHR 9-10 Maximum
G e f ü h l
Sehr einfach
Einfach
Stetig;
angenehm
Herausfordernd
Etwas schwerer
Herausfordernd;
stetig
Schwer!
jagend
Schwer;
Sprechen fällt
schwer
Sehr schwer;
kämpfend
Sehr schwer!!
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