Entraînement Selon La Cadence - Hoist Fitness LeMond pilot II Manuel D'instructions

ENTRAÎNEMENT SELON LA CADENCE
Définition de la cadence
Vitesse de rotation des manivelles ou rythme des coups de
pédales ; souvent indiquée en tr/mn (tours par minute).
Concepts utilisant la cadence pour l'entraînement
Vous pouvez choisir l'objectif de votre exercice par rapport à la
Résistance, à la Cadence et à la Fréquence cardiaque. L'intensité
de votre exercice est affectée par le changement de vitesse des
pédales et par la résistance appliquée. Celle-ci est quantifiée en
RPE (Relative Perceived Excertion [Fatigue Perçue Relative -
FPR])
Résistance
u t i l i s é e C a d e n c e
Légère 50-70 tr/mn
Légère 70-90 tr/mn
Légère 90-100 tr/mn
Légère 100-135 tr/mn
Modérée 50-70 tr/mn
Modérée 70-90 tr/mn
Modérée 90-100 tr/mn
Modérée 100+ tr/mn
Soutenue 50-60 tr/mn
Soutenue 60-70 tr/mn
Soutenue 70-80 tr/mn
Soutenue 80+ tr/mn
Fréquence
cardiaque FPR S e n s a t i o n
35 %-50 % FCmax 1-2 Très facile
50 %-60 % FCmax 3-4 Facile
60 %-70 % FCmax 5 Régulier ;
confortable
70 %-85 % FCmax 6+ Challenge
55 %-65 % FCmax 4-5 Un peu difficile
65 %-75 % FCmax 5-6 Challenge, régulier
75 %-85 % FCmax 6-7 Dur !
85 %-100 % FCmax 7-10 Très dur ; poursuite
70 %-80 % FCmax 6-7 Dur ; difficile de
parler
80 %-85 % FCmax 7-8 Très dur ; doit forcer
85 %-90 % FCmax 8-9 Très dur !!
90 %-100 % FCmax 9-10 Maximal
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