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Essayez de maintenir l'effort au moins 12 minutes. Si vous débutez, vous pouvez vous
arrêter au bout de 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
3.
Cette phase permet de réduire la charge sur le système cardiovasculaire et les muscles.
La phase de refroidissement est une répétition de la phase d'échauffement : réduisez la
cadence de pédalage et maintenez l'effort pendant environ 5 minutes. Reprenez ensuite
les exercices d'étirement, en évitant de forcer. Au fil du temps, vous pourrez vous
entraîner plus longtemps et plus intensivement. Il est recommandé de s'entraîner au moins
trois fois par semaine, si possible de manière équitablement répartie sur la semaine.
Résolution des problèmes
4.
Si aucune indication n'apparaît sur l'écran, vérifiez que celui-ci est correctement branché.
DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
Si vous souhaitez renforcer votre masse musculaire avec le VÉLO D'APPARTEMENT, vous
devez augmenter la résistance. Cela implique de solliciter davantage vos muscles, et ainsi de
réduire, si nécessaire, la durée d'exercice. Si vous souhaitez également améliorer votre
condition physique, vous devez modifier votre programme d'entraînement. Pendant les phases
d'échauffement et de refroidissement, entraînez-vous normalement, mais vers la fin de la
séance d'exercice, augmentez la résistance pour faire travailler davantage les jambes. Le cas
échéant, réduisez votre vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la fourchette cible.
PERTE DE POIDS
Ici, l'important, c'est l'intensité de l'entraînement. Plus vous vous entraînez dur et longtemps,
plus vous brûlez de calories. La logique est la même que pour l'amélioration de la condition
physique, seul l'objectif est différent.
UTILISATION
Pour régler la hauteur de selle, retirez le bouton correspondant et ajustez la selle. La tige de
selle est munie de six trous permettant de régler la hauteur souhaitée. Une fois la bonne
hauteur choisie, replacez le bouton de réglage et serrez-le. Vous pouvez également régler la
résistance de pédalage avec la molette prévue à cet effet. Plus la résistance est élevée, plus le
pédalage est difficile. Pour de meilleurs résultats, ajustez la résistance pendant l'utilisation.
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