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Code/
Taille de la
Aliment
portion
5
200 g
Rincez et nettoyez le maïs sur les épis et placez-les
dans un plat en verre ovale. Recouvrez avec
Maïs en
un film plastique résistant aux micro-ondes et percez
épis
le film. Laissez reposer 1 à 2 minutes.
6
250 g
Lavez et épluchez les pommes de terre et coupez-les
500 g
en morceaux de taille similaire. Mettez-les dans une
Pommes
cocotte en verre et couvrez. Ajoutez 45 à 60 ml
de terre
(3 à 4 cuillères à soupe) d'eau. Placez le bol au centre
épluchées
du plateau tournant. Faites cuire à couvert.
Laissez reposer 2 à 3 minutes.
7
250 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Ajoutez deux volumes d'eau froide (500 ml).
Riz complet
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser
(étuvé)
reposer puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 5 à 10 minutes.
8
250 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Ajoutez 1 l d'eau bouillante, une pincée de sel et
Macaroni
remuez bien. Faites cuire le tout sans couvrir.
complètes
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser
reposer à couvert, puis égouttez soigneusement.
Laissez reposer 1 minute.
9
250 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Quinoa
Ajoutez deux volumes d'eau froide (500 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser
reposer puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 1 à 3 minutes.
10
250 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Ajoutez deux volumes d'eau froide (500 ml).
Boulghour
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser
reposer puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 2 à 5 minutes.
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2. Volaille et poisson
Consignes
1
Blancs de
poulet
2
Blancs de
dinde
3
Filets de
poisson frais
4
Filets de
saumon frais
5
Crevettes
fraîches
6
Truite fraîche
Français - 15
Code/
Taille de la
Aliment
portion
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une
(2 parts)
assiette en céramique. Recouvrez-les de film
étirable spécial micro-ondes. Percez le film.
Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 2 minutes.
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une
(2 parts)
assiette en céramique. Recouvrez-les de film
étirable spécial micro-ondes. Percez le film.
Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 2 minutes.
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette
(2 parts)
en céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus
de citron. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur le
plateau tournant. Laissez reposer 1 à 2 minutes.
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette
(2 parts)
en céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus
de citron. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur le
plateau tournant. Laissez reposer 1 à 2 minutes.
250 g
Rincez les crevettes sur une assiette en
céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de
citron. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur le
plateau tournant. Laissez reposer 1 à 2 minutes.
400 g
Placez 1 à 2 poissons frais dans un plat adapté
(1 à 2 poissons)
au four à micro-ondes. Ajoutez une pincée de
sel, 1 cuillère à soupe de jus de citron et des
herbes. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur le
plateau tournant. Laissez reposer 2 minutes.
Consignes
17/10/2022 4:29:50 PM
17/10/2022 4:29:50 PM
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