Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Vilopuls
Vilopulsen är en indikator på din fitness. Det
mäts bäst på morgonen strax efter uppvaknandet
medans du är liggande, när kroppen är fortfa-
rande helt avslappnad. Mät med tummen och
pekfingret antingen från vänster handled eller på
MAN
FITNESS
ÅLDER
18-25
Atlet
49-55
Utmärkt
56-61
Bra
62-65
+ Över genoms.
66-69
Genomsnittligt
70-73
- Under genoms.
74-81
Dåligt
82+
KVINNOR
FITNESS
ÅLDER
18-25
Atlet
54-60
Utmärkt
61-65
Bra
66-69
+ Över genoms.
70-73
Genomsnittligt
74-78
- Under genoms.
79-84
Dåligt
85+
96
halspulsådern, räkna hjärtslagen under 15 sek-
under och multiplicera antalet med 4 eller med
användning av en pulsmätare.
26-35
36-45
46-55
56-65
49-54
50-56
50-57
51-56
55-61
57-62
58-63
57-61
62-65
63-66
64-67
62-67
66-70
67-70
68-71
68-71
71-74
71-75
72-76
72-75
75-81
76-82
77-83
76-81
82+
83+
84+
82+
26-35
36-45
46-55
56-65
54-59
54-59
54-60
54-59
60-64
60-64
61-65
60-64
65-68
65-69
66-69
65-68
69-72
70-73
70-73
69-73
73-76
74-78
74-77
74-77
77-82
79-84
78-83
78-83
83+
85+
84+
84+
Kaloriräknare
Kaloriräknaren i PowerBoard 3.0 är en ny funk-
tion för att säkerställa ännu mer effektivitet.
Kalorierna som visas/förbrukas utgör ett genom-
snittligt standardvärde som kan nås genom kon-
sekvent träning.
När du hittar din position på PowerBoard 3.0,
kan du utan rörelse förbruka mycket färre kalo-
rier än under ett genomsnittlig träningspass med
medelmåttlig insats.
65+
Kaloriräknaren beräknar data på grundval av
50-55
riktmärken som består av flera sportaktiviteter
Medelvärden, från en lätt promenad till snabb
56-61
62-65
66-69
Träning översikt
70-73
74-79
Den rekommenderade träningstiden med Power-
Board 3.0 är 10 minuter, 3 gånger i veckan.
80+
Detta fullständiga kroppsschema har fastställts
av en personlig fitnesstränare för stödja dig att
nå dina mål. Du kan naturligtvis alltid skräddar-
sy varaktighet och intensitet som passar din per-
sonliga profil eller form och preferenser. Tänk
på att en vettig uppvärmning är nödvändig
65+
54-59
60-64
MUSKELSEKTION:
65-68
Bröst
69-72
Repetition/tid
73-76
Rygg
77-84
Upprepningar/tid
84+
Mage
Repetition/tid
Stjärt
Upprepningar/tid
Ben och vader
Repetition/tid
Axlar och armar
Upprepningar/tid
jogging, eller en normal workout träning med el-
ler utan vikter, beräknas. Metoden för att beräkna
kalorierna baseras på det totala resultatet av ka-
loriförbrukning för dessa typer av sporter med en
genomsnittlig registrerad vikt på 85kg.
Med användning av denna speciella metod, kan
kaloriförbrukningen anses vara ganska realistisk.
Den beräknas exakt på sekunden, så att om det
finns förändringar i hastighet räknas kaloriför-
brukningen om, för att visa en exakt förbrukning.
innan varje träningspass och bör inte på något
sätt försummas. Även om du värmer upp under
5 minuter, är du färdig att starta. Det finns en
hel rad av övningar som du kan göra med an-
vändning av PowerBoard 3.0. Om du önskar ny
inspiration eller omväxling, ta en titt online eller
kontakta din PowerBoard 3.0 leverantör.
ÖVNINGAR:
Fly (med vibrations-
Enkel pressup
Klassisk pressup
hantel)
20
20
20
Kabelrader med båda
Kabelrader (med
Underarms-stöd
armar (med vibrations-
vibrations-hantel)
hantel)
60 sek
2x 20
20
Benövningar
Armbåge till knä
Sidoplanka
20
2 x 20
2 x 15
Benlyft
Benlyft
Statisk bro
(rakt ben)
(böjt ben)
2 x 20
2 x 20
30 sek
Sitta på huk
Statiskt utfall
Framåt utfall
30 sek
2x 30 sek
2 x 15
Bicepscurl (med
Sidohöjningar
Framlyft
vibrations-hantel)
15
15
20
Hantelpress (med
Statisk pressup
vibrations-hantel)
20
20
Dödlyft (med
Böjd arm åt sidan
vibrations-hantel)
pulldown
20
20
Sidoböjning
2 x 15
Statisk bro
Dynamisk bro
(med benet
upphöjt)
10
2 x 15
Stående vadpress
60 sek
Hantellyft (med
Statisk pressup
vibrations-hantel)
20
20
97
Publicité
Table des Matières
