Biztonsági Utasítások; A Csomag Tartalma - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Biztonsági utasítások
Kérjük, hogy a fitnesz-készülék használatbavétele előtt nagyon gondosan olvassa el
a következő utasításokat, hogy biztosítsa a kifogástalan működést és az optimális ha-
tásmódot. Kérjük, őrizze meg ezt a Felhasználói útmutatót!
• Ez a fitneszkészülék megfelel a technika elismert alapelveinek és a jelenlegi biztonsági előírásoknak.
• A készülék nem igényel karbantartást. Az esetlegesen szükséges javításokat csak szakember végezhe-
ti. A szakszerűtlen használat, valamint a nem megengedett javítások biztonsági okokból nem megen-
gedettek és a garancia elvesztéséhez vezetnek.
• Soha ne érintse meg a hálózati csatlakozót vizes kézzel.
• Kérjük, kerülje a készülék vízzel, magas hőmérséklettel, valamint közvetlen napfénnyel való érintkezé-
sét.
• Ha hosszabb ideig nem használja a készüléket, a rövidzárlat veszélyének elkerülése céljából húzza ki a
hálózati csatlakozót a konnektorból.
• Ne használjon sérült dugót, zsinórt, vagy csupasz foglalatokat. Ha a dugó, vagy a zsinór sérült, úgy
azt a gyártó, a forgalmazó-szerviz, vagy szakképzett személyzet által ki kell cserélni. A működésben
fellépő hiba esetén kérjük, azonnal húzza ki a készüléket a konnektorból. A rendeltetéstől eltérő, vagy
a hibás használat a károkért való felelősség kizárását vonja maga után.
• Az uralkodó álláspont szerint 13 év alatti gyermekek nem végezhetnek vibrációs edzéseket. Felső kor-
határ ugyanakkor nincsen.
• Biztonsági okokból és a sérülések elkerülése végett ne hagyja a PowerBoard 3.0 az edzés megszakítá-
sa közben vibráló üzemmódban.
• A túlzott edzés elkerüléséhez ne lépje túl a következő maximális edzési időket:
Edzetlen fitnesz-fok:
15 perc
1 – 3x edzés/hét
FIGYELEM!
Még jól edzett sportólóknak is lassan kell elkezdeniük, hiszen az izmok vibrációja a terhelésnek egy telje-
sen új formáját jelentik. Idővel azután lépésenként növelhető az edzés intenzitása a magasabb frekven-
ciák, több dinamikus gyakorlat, vagy rövidebb szünetek révén.
• Soha ne használjon hegyes, vagy éles tárgyakat.
• Mindig ugyeljen a helyes testtartásra, hogy az izületek, vagy szervek sérülését elkerülje.
• Soha ne tegye a fejét, vagy mellkasát közvetlenül a PowerBoard 3.0 -ra.
• Olyan gyakorlatokat, amelyek során a fej a PowerBoard 3.0 közelében van (pl. fekvőtámasz, alkartá-
masz, oldaltámasz, stb.) soha ne végezzen 50-es intenzitás-fokozat fölött.
48
Rendszertelen fitnesz-fok: Sportos/edzett fitnesz-fok:
Sportoló: 45 perc
30 perc 1 – 4x edzés/hét 1 – 6x edzés/hét

A csomag tartalma

Távirányító
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte rückenlage, füße sind auf dem pow-
(dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt dem oberkörper runter, bis deine men) – streck die arme wieder hoch teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken). den linie parallel zum Boden (kein Dein körper verläuft in einer gera- führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition. 20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der seiTsTüTz stütze deinem unterarm seitlich auf
gestellt. Das linke Bein anheben, rechte fuß ist auf dem Boden ab- schräg auf den Boden – dein körper das powerBoard, stelle deine füße
Bein wieder durchstrecken und sammen führen. anschließend das knie und rechten ellenbogen zu- bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position halten. Die übung wird intensiver, in-
oberkörper senken. 20 Wiederholungen links und dem du deinen oberkörper hebst und wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
leg dich auf den rücken, arme ne- ben dem körper. stell deine füße stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis kel) so hoch wie möglich und senke es hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- 20 Wiederholungen links und wieder ohne den Boden zu berühren .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
knieBeuge stell deine füße schulterbreit auf ausfallschriTT akTiV ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor- das powerBoard. gehe nun in die ne, um eine bessere Balance zu im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Dein Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu- gen hinter den fußspitzen. bekommen. Der Bauch ist ange- und übungsbein. wieder an. Wechselst direkt standbein dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin- deine füße schulterbreit auseinan- Du stehst auf dem powerBoard, liegen an deinem körper, unterarme strecke den oberkörper nach vorne, der rücken bleibt gerade. oberarme
befinden sich auf Brusthöhe. sen- kelt vor den körper, die hanteln ke die arme – fast durchgestreckt, teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an. endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
< bodysense
Tudnivaló:
A hálózati tápegység (hálózati kábel) az alsó hungarocell részben található (1. ábra). Vegye
ki a PowerBoard 2.1 készüléket a kartonból, és fordítsa meg az alsó hungarocell csomago-
lást. A hálózati tápegység a sarkon levő mélyedések egyikében található (2. ábra).
1. ábra
Hálózati kábel
Edzéstervet
2. ábra
49