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Übung 1: Stand mit Kniebeugen
Exercice 1 : Position debout avec les genoux pliés
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Ausgangsposition: Füße stehen parallel,
hüftbreit auseinander. Den Ball zwischen
die Beine nehmen.
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Einatmen: Arme heben. Ausatmen:
Fersen heben, fließend weiteratmen und
Balance halten, ganz langsam Fersen senken
Wiederholung: 3 mal
Steigerung: Langsam die Knie beugen
und strecken
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Position de départ : les pieds sont parallèles,
écartés de la largeur des hanches. Prenez le
ballon entre vos jambes.
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En inspirant : levez les bras. En expirant :
soulevez les talons, continuez avec une
respiration fluide en maintenant l'équilibre,
puis baissez les talons très lentement
Répétez 3 fois
Intensification : pliez et détendez lentement
les genoux
Exercise 1: Standing Position with knee bends
Esercizio 1: Posizione eretta con flessione delle ginocchia
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Starting position: Feet are placed parallel, hip
wide apart. Take ball between your legs.
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Inhale: Raise arms. Exhale: Lift heels
and hold balance, breathe normally, then
very slowly lower heels.
Repeat: 3 times
Increase: Slowly bend and extend knees
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Posizione di partenza: i piedi sono paralleli,
staccati l'uno dall'altro fino alla larghezza dei
fianchi. Tenere la palla stretta tra le gambe.
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Respirare: sollevare le braccia. Espirare:
sollevare i talloni, continuare a respirare
senza interruzioni e mantenere l'equilibrio,
abbassare molto lentamente i talloni
Ripetere 3 volte
Più difficile: piegare lentamente i ginocchi
e poi tenderli
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