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VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE
EJERCICIO.-
Un ejercicio regular por debajo de
cierto nivel y de una duración de 15/20
minutos,
se
vuelve
ejercicio aeróbico es el ejercicio que
utiliza
oxígeno
Normalmente se tratará de un ejercicio
continuo
sin
pausas.
además de azúcar y grasa, el cuerpo
tiene
necesidad
práctica regular de un ejercicio, mejora
la facultad del cuerpo para suministrar
oxígeno a todos sus músculos, al
mismo
tiempo
mejora
pulmonar, la capacidad de bombeo del
corazón y se facilita la circulación
sanguínea. En resumen, la energía
desarrollada con la práctica de un
ejercicio quema kilocalorías (conocidas
como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre
otros elementos, en energía (calorías)
para nuestro organismo. Si consumi-
mos más calorías que las que quema-
mos, el resultado es un aumento de
peso y viceversa, si se queman más
calorías que las consumidas se pierde
peso. En reposo nuestro cuerpo que-
ma alrededor de 70 calorías por hora
para mantener activas las funciones
vitales.
Antes de comenzar cualquier programa
de ejercicio y teniendo en cuenta que
programas de ejercicio varían en
función de la edad y del estado físico,
es recomendable una consulta a su
médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especificas logrará
mejores resultados. Sea su objetivo
final una mejora de su forma física, un
control de su peso o una rehabilitación,
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aeróbico.
El
fundamentalmente.
En
efecto,
de
oxígeno.
La
la
función
tenga en cuenta que su ejercicio debe
ser progresivo, planificado, variado y
sin exceso. Recomendamos que la
frecuencia de sus ejercicios sea de 3 a
5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de unos 2-3 minutos con una velocidad
suave. Ello protegerá sus músculos y
preparará adecuadamente su sistema
cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre el
65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en el
caso de personas entrenadas. Más
adelante, cuando hayamos mejorado
nuestra forma física, podemos repartir el
tiempo entre ambos niveles, pero
teniendo en cuenta que el número de
pulsaciones no debe sobrepasar el 85%
(zona aeróbica) y nunca llegar al
máximo ritmo cardíaco que no podemos
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Para ello basta andar con una
velocidad ligera durante 2-3 minutos
hasta que sus pulsaciones bajen de la
línea del 65%. Esto evitará dolores
musculares, sobre todo después de una
sesión
intensa.
recomendable acabar el programa con
unos ejercicios de relajación en el suelo.
NOTA FINAL
Esperamos que disfrute de su unidad.
Con
su
programa
ejercicios se dará cuenta de las
ventajas, de sentirse mejor, con más
vigor y con más resistencia a la
tensión. Juzgará por sí mismo que
merece la pena mantenerse en forma.
9
Es
también
controlado
de
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