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EXERCICES AVEC LES bANDES DE RESISTANCE DU ROCkIN' AbS
Extension inversée avec le Rockin' Abs
TM
Asseyez-vous droit dans la machine Rockin' Abs
les mains. Respirez profondément à quelques reprises pour vous relaxer et rentrez le ventre. Remontez les
poignées tout en tirant les coudes vers l'arrière pour créer une tension avec un mouvement légèrement de
rameur. Tenez la position. Ensuite, ramenez lentement les poignées vers l'arrière dans un mouvement doux
et fluide. Faites attention à ne pas bloquer les coudes. Tenez puis revenez lentement à la position de départ.
Recommencez jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue des muscles.
Presse pectorale avec le Rockin' Abs
TM
Tenez les poignées dans les mains sans forcer. Couchez-vous légèrement dans la machine Rockin' Abs
en gardant les pieds au sol. Placez les bras en alignement avec les épaules et ramenez les mains vers votre
corps. Les paumes sont vers l'extérieur. Respirez profondément pour vous relaxer et rentrez le ventre. Poussez
lentement les poignées loin du corps en les rapprochant l'une de l'autre. Faites attention à ne pas bloquer les
coudes. Une fois que vous avez atteint une extension complète, ramenez doucement les poignées en position
de départ. Recommencez jusqu'à ce que vous sentiez une fatigue musculaire.
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TM
, les pieds au sol, tenez les poignées sans forcer dans
EXERCICES AVEC LES bANDES DE RESISTANCE DU ROCkIN' AbS
TM
Lever Latéral avec le Rockin' Abs
Tenez les poignées dans les mains sans forcer. Tendez les bras loin du corps et vers le bas. Vos paumes sont
tournées vers le sol. Asseyez vous droit dans la machine Rockin' Abs
ventre. Respirez profondément pour vous relaxer. Avec les bras totalement tendus (mais pas bloqués) sur les
côtés, montez doucement les bras vers l'extérieur jusqu'à complète extension. Le haut de votre corps dessine
un « T ». Recommencez jusqu'à ce que vous sentiez une fatigue musculaire.
Lever frontal avec le Rockin' Abs
Asseyez-vous droit dans la machine Rockin' Abs
TM
poignées dans les mains sans forcer. Tendez les bras devant vous vers l'extérieur avec la paume tournée vers
le sol en créant une légère tension des bandes. Ne bloquez pas les coudes. Respirez profondément pour
vous relaxer. Les bras totalement tendus (sans bloquer), montez les bras lentement jusqu'à complète
extension. Restez puis redescendez lentement les bras en position de départ. Recommencez jusqu'à
ressentir une fatigue musculaire.
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en gardant les pieds au sol. Rentrez le
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en gardant les pieds au sol. Rentrez le ventre. Tenez les
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