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Exercising lnformation / Exercices
EXERCISE No. 1
FIG.1
THE COMPLETE ROWING ACTION
This exercise will help tone and strengthen the
muscle groups in your legs, arms, shoulders,
back and stomach.
Start as shown in Fig. 1 with the rowing-grip
fully 'home'. Slide down on the seat, knees
bent and grasp the rowing-grip.
Slowly move backwards, keeping a straight
back, extending the legs and pulling the
rowing-grip towards your chest.
Return to the start position and repeat.
FIG.4
EXERCISE No. 2
ARMS ONLY ROWING
This exercise will help isolate the muscles in
your arms, shoulders, back and stomach.
Start as shown in Fig. 4 with your legs straight.
Lean forward and grasp the rowing-grip. In a
gradual and controlled manner, return to the
fully upright position, curling, (overhand grip
for Triceps muscle exercise) or pulling,
(underhand grip for Biceps muscle exercise)
the rowing-grip towards the chest until fully
extended.
Return to the start position and repeat.
EXERCISE No. 3
FIG.7
LEGS ONLY ROWING
This exercise will help tone and strengthen the
muscles in your legs and back.
Start as shown in Fig. 7 with your back
straight and arms outstretched. Slide down on
the seat, knees bent and grasp the rowing-grip.
Extending your legs only and ensuring that you
keep your back and arms straight, push your
body back toward the end of the rower main
rail. Return to the start position and repeat.
EXERCICE No. 1
LE TIRAGE COMPLET
Cet exercice permet de tonifier et renforcer les
muscles des jambes, des bras, des épaules,
du dos et de l'estomac.
Commencer comme indiqué en Fig. 1. Saisir la
poignée, le siège en bas,genoux pliés.
Remonter doucement, en gardant le dos
droit,tendre les jambes et tirer la poignée vers
la poitrine.
Revenir à la position de départ. Recommencer
le mouvement.
EXERCICE No. 2
TIRAGE DES BRAS UNIQUEMENT
Cet exercice permet d'isoler les muscles des
bras, des épaules, du dos et de l'estomac.
Commencer comme en Fig. 4, jambes
tendues, penché vers l'avant, poignée saisie.
Remonter graduellement de façon contrôlée en
position verticale, en pliantles bras (paumes
vers le bas [pronation] pour travailler les triceps)
ou en tirant, (paumes vers le haut [supination]
pour travailler les biceps) la poignée à la
poitrine.
Revenir en position de départ et recommencer.
EXERCICE No. 3
TIRAGE DES JAMBES UNIQUEMENT
Cetexercicepermet de tonifier et de renforcer
les muscles des jambes et du dos
Commencer comme en Fig. 7, dos droit et
bras tendus. Genoux pliés, saisir la poignée.
Tendre uniquement les jambes, en gardant le
dos droit et les bras tendus. Pousser le corps
vers l'extrémité du rameur. Revenir en position
de départ et recommencer.
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