Allenamento; Pianificare L'allenamento - ALDI CRANE WSP-HT-21 Mode D'emploi

Allenamento

Allenamento
Pericolo di infortunio!
Se è in condizioni di salute troppo cattive per allen-
arsi sulla cyclette circolare, tale esercizio può risul-
tare dannoso per la sua salute. Uso improprio della
cyclette circolare può anche portare a problemi di
salute.
- Non utilizzare la cyclette circolare se si dispone di
un pacemaker.
- Prima di iniziare il suo primo allenamento sulla
cyclette circolare, chieda al suo medico di ese-
guire un controllo generale della forma fisica; so-
prattutto se hai più di 35 anni.
- Chieda consiglio al suo medico prima di iniziare
il suo primo allenamento sulla cyclette circolare;
soprattutto se sono già noti problemi cardiova-
scolari, ortopedici o di altro tipo.
- Se si verificano vertigini, nausea, dolore toracico
o altri sintomi insoliti durante l'esercizio, inter-
rompere immediatamente l'esercizio. Consulti
immediatamente un medico.
- Inizi sempre il tuo allenamento con una fase di
riscaldamento.
- Indossare sempre abbigliamento sportivo e scar-
pe adeguate quando ci si allena sulla cyclette cir-
colare. Non indossare indumenti che potrebbe-
ro impigliarsi nella cyclette circolare. Indossare
scarpe con suole in gomma antiscivolo.
- Non chiuda gli occhi mentre si allena sulla cyc-
lette.
- Non si inclini all'indietro durante l'allenamento
sulla cyclette circolare, altrimenti potrebbe cade-
re e ferirsi.
- Questo attrezzo per l'allenamento da camera può
essere utilizzato da ragazzi di età pari o superiore
a 14 anni e da persone con ridotte capacità fisi-
che, sensoriali o mentali o prive di esperienza e
conoscenza, se supervisionate o istruite sull'uso
sicuro dell'ergometro e sulla comprensione dei
pericoli risultanti.
- Non trasportare mai la cyclette circolare da soli.
- Chieda al suo medico di misurare il suo valore
massimo ammesso per la frequenza cardiaca
prima di utilizzare la cyclette circolare. Fare at-
tenzione a non superare questo valore durante
l'esercizio.
- I sistemi di misurazione della frequenza cardiaca
possono essere imprecisi. Evitare l'esercizio ec-
cessivo in quanto può causare gravi danni alla
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salute o la morte. Interrompa immediatamente
l'esercizio se si sente stordito o debole.
- Non mangiare cibo per due ore prima o dopo
l'allenamento. Si assicuri di bere molta acqua du-
rante l'allenamento.
- Questo dispositivo di allenamento non è adatto
per scopi di alta precisione.
Qualsiasi persona sana può iniziare ad allenarsi
sulla cyclette circolare in qualsiasi momento. La
forma fisica, la resistenza e il benessere possono
essere raggiunti o aumentati attraverso un allen-
amento appropriato. La sua resistenza migliorerà
dopo una breve e regolare sessione di allenamen-
to, che manterrà il suo cuore, il sistema circolato-
rio e il sistema muscolo-scheletrico in forma. Può
anche avere un effetto positivo sul metabolismo. È
importante adattare il suo allenamento al suo cor-
po e non sopraffarsi.
Passare attraverso tre fasi di allenamento
Per un allenamento efficace e per evitare conse-
guenze negative, ad es. mal di muscoli o stiramen-
ti muscolari, è importante seguire sempre le segu-
enti tre fasi di allenamento:
• fase di riscaldamento,
• fase di allenamento,
• Fase di rilassamento.
Fase di riscaldamento
La fase di riscaldamento serve a preparare i mu-
scoli e l'organismo al carico e a ridurre al minimo il
rischio di lesioni. Gli esercizi di aerobica, stretching
e la camminata veloce sono adeguati.
Fase di allenamento
- Segui le istruzioni sulla cyclette circolare.
- Controlla l'intensità dell'esercizio misurando la
frequenza cardiaca o il polso.
Se necessario, ne parli con il medico.
Fase di rilassamento
Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi du-
rante e dopo l'allenamento. Questa fase di rilassa-
mento dovrebbe durare più tempo per un princi-
piante che per un atleta esperto.

Pianificare l'allenamento

Per poter pianificare in modo ottimale il suo allen-
amento, consideri prima quale obiettivo di allen-
amento sta perseguendo.